حفاظا على ضغط الدم.. استبدل الملح بهذه الأعشاب
الملح بصفة عام من أهم أسباب الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم خاصة عند الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة به بإرتفاع ضغط الدم، لذا يُعدّ تقليل استهلاك الملح واستبدال الأعشاب به خطوة بسيطة لكنها فعّالة لخفض ضغط الدم، فعند تقليل الملح في الطعام، يبدأ الجسم بالتخلّص من السوائل الزائدة، ما يخفف الضغط على جدران الشرايين ويحسّن الدورة الدموية، وفق موقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
متي يظهر تأثير تقليل الملح على الجسم؟
يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، ما يزيد حجم الدم ويرفع الضغط داخل الأوعية الدموية. وعند خفض الصوديوم، تعمل الكلى على التخلص من هذه السوائل، ما يساهم في خفض ضغط الدم خلال أيام قليلة، وتُظهر دراسات أن تقليل الملح قد يخفّض الضغط الانقباضي بنحو 4 إلى 5 درجات خلال أسبوع، وقد يصل الانخفاض إلى نحو 8 درجات خلال شهر.
أعشاب تعزز صحة القلب
لا يقتصر دور الأعشاب على تعويض النكهة، بل لبعض الأنواع خصائص صحية مفيدة. فالريحان وإكليل الجبل والثوم تحتوي مركّبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. كما تساهم أعشاب أخرى مثل الزعتر والكزبرة والزنجبيل والكركم في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الشرايين، ما ينعكس إيجاباً على ضغط الدم.
وترتبط الكميات المرتفعة من المغنيسيوم بعدة مخاطر، منها:
- مشكلات في الجهاز الهضمي: مثل الإسهال وآلام المعدة والغثيان.
- التسمُّم عند الجرعات العالية جداً: وقد يؤدي إلى القيء، وانخفاض ضغط الدم، وصعوبة التنفس، وتلف الكلى، واضطرابات القلب، بل وحتى الوفاة في بعض الحالات.
الأعشاب ليست علاجاً بحد ذاتها
رغم فوائدها، لا يمكن الاعتماد على الأعشاب وحدها لعلاج ارتفاع ضغط الدم، إذ يتطلب الأمر نمط حياة صحي يشمل نظاماً غذائياً متوازناً؛ تقليل الدهون والأطعمة المصنّعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحد من التدخين والكحول.
كلما خفّضت الصوديوم أكثر تحسّن الوضع
يستهلك كثيرون كميات من الصوديوم تفوق التوصيات الصحية كثيراً، ويُظهر البحث أن تقليل الصوديوم بمقدار 1000 مليجرام يومياً قد يخفض الضغط بنحو 3 إلى 5 درجات، بينما يؤدي خفضه بمقدار 2000 مليجرام إلى نتائج أفضل، لذلك، يُنصح بالاعتماد على الأعشاب كبديل صحي ومستدام للملح.