من أجل إطالة عمرك.. عادات عليك الإقلاع عنها اليوم
لا نعلم متى تنتهي أعمارنا ولكن علينا المحافظة على صحة أجسادنا من أجل حياة صحية طويلة ويجب أن نذكر أن التاريخ العائلي له دور في معرفة المستوى العمري لحياة الأفراد، حيث تشير الأبحاث إلى أن نحو 75% من طول عمر الإنسان يعتمد على العوامل البيئية ونمط الحياة وليس الحمض النووي.
وهنا من الأفراد من وصل إلى عمر الـ100 وهو بصحة جيدة وعن وفاته كانت الوفاة طبيعية دون سبب يذكر، لذا يؤكد خبراء الصحة بضرورة الابتعاد عن الأنماط اليومية الضارة وتبني سلوكيات صحية مستدامة، وفقاً لخبراء موقع verywellhelath.
تجنب هذه العادات من أجل حياة صحية طويلة
- تناول الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر والدهون المشبعة، البديل يكون بالتركيز على الأطعمة الكاملة والغنية بالألياف لتقليل مخاطر أمراض القلب والسكري.
- التدخين: يُعد التدخين من أكبر مسببات الوفاة التي يمكن الوقاية منها، حيث قد يسلبك عقدًا من عمرك، البديل يكون الإقلاع عن التدخين يحسن ضغط الدم والدورة الدموية ويقلل خطر الإصابة بالسرطان.
- الخمول: نمط الحياة الساكن يزيد مخاطر الأمراض المزمنة، البديل يكون بممارسة 15 إلى 20 دقيقة من النشاط البدني الشاق أسبوعيًّا كفيل بتقليل مخاطر الوفاة المبكرة.
- التمسك بالأحقاد: الغضب يرفع مستويات الكورتيزول، ما يؤثر سلبًا على القلب والمناعة، والبديل: تعلم "التسامح" لخفض التوتر وحماية جهازك العصبي.
- العزلة الاجتماعية: الوحدة تضر بالصحة البدنية والعقلية. والبديل: حافظ على علاقات اجتماعية قوية، فهي تعزز جهاز المناعة وتساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة.
اقرأ أيضا
- الاعتقاد بأن التغييرات الكبيرة فقط هي ما يهم: التحولات الجذرية المفاجئة غالبًا ما تفشل لصعوبتها، والبديل: ابدأ بخطوات صغيرة وبسيطة، مثل الاستيقاظ مبكرًا بـ 10 دقائق فقط لتجهيز وجبة صحية.
- تجاهل الفحوصات الطبية: تجاهُل المشاكل الصحية لا يجعلها تختفي. والبديل: زيارة الطبيب بانتظام والالتزام بالنصائح الطبية يضمن اكتشاف المشكلات وعلاجها مبكرًّا.
- إهمال ساعات النوم: النوم أقل أو أكثر من 7 ساعات يوميًّا يرتبط بزيادة خطر الوفاة. والبديل: اجعل النوم أولوية من خلال تهيئة بيئة مظلمة وهادئة للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- التوتر الدائم: التوتر المزمن يسرع عملية الشيخوخة ويؤثر في جودة الحياة. والبديل: استخدم تقنيات الاسترخاء، مثل، التأمل، وكتابة اليوميات لتخفيف الضغوط النفسية.
- إلقاء اللوم على الجينات: الجينات مسؤولة عن 25% فقط من طول العمر. والبديل: ركز على العوامل التي يمكنك التحكم بها مثل النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والبيئة المحيطة بك.