ماهي أفضل طريقة لتحسين جودة النوم.. دراسة تجيب

الحصول على ساعات نوم هادئة بعد يوم عمل طويل وشاق هو غاية الأفراد ولكن هناك بعض العوامل التي تساعد عن تحسين النوم بشكل ملحوظ دون جهد زائد فقد توصلت دراسة علمية حديثة إلى أن نوعاً واحداً من التمارين الرياضية من شأنه أن يُحسن النوم بشكلٍ ملحوظ.

اليوجا لتحسين جودة النوم 

ووجدت الدراسة أن ممارسة رياضة اليوجا تؤدي إلى تحسين نوعية النوم لدى الإنسان على المدى الطويل، وهو ما من شأنه أن يزيد من الراحة اليومية للشخص ويُحسن من صحته العامة، وبحسب تقرير نشره موقع “ Science Alert ”، فقد أظهر تحليل تجميعي لثلاثين تجربة عشوائية مضبوطة أن ممارسة اليوجا بانتظام وبكثافة عالية ترتبط ارتباطاً أقوى بتحسين النوم مقارنة بالمشي، وتمارين المقاومة، والتمارين المركبة، والتمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية، وقد شمل التحليل تجارب من أكثر من 12 دولة، وشارك فيها أكثر من 2500 شخص يعانون من اضطرابات النوم من مختلف الفئات العمرية.

علاج اضطرابات النوم 

وعندما قام باحثون في "جامعة هاربين" الرياضية في الصين بتحليل البيانات، وجدوا أن ممارسة اليوجا بكثافة عالية لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً، هي أفضل علاج رياضي لاضطرابات النوم، وجاء المشي في المرتبة التالية كثاني أفضل أنواع النشاط البدني، يليه تمارين المقاومة، فيما لوحظت نتائج إيجابية في غضون ثمانية إلى عشرة أسابيع فقط.

وتتعارض النتائج المنشورة عام 2025 إلى حد ما مع تحليل تجميعي أُجري عام 2023، والذي وجد أن ممارسة التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً هي الطريقة الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم، ومع ذلك، أشارت إحدى الدراسات المشمولة في ذلك التحليل إلى أن لليوغا تأثيرات أكبر على جودة النوم مقارنة بأنواع التمارين الأخرى.

اقرأ أيضا

أبرز وضعيات اليوجا الممنوعة أثناء الحمل

من اليوجا للمخدرات.. أمن جنوب سيناء يكشف كواليس فيديو الأجانب

وعلاوة على ذلك، يصعب تصنيف اليوجا ضمن التمارين الهوائية أو اللاهوائية، حيث تختلف شدتها باختلاف التقنية المستخدمة، وربما تُفسر هذه الاختلافات في الممارسة سبب اختلاف النتائج من تجربة إلى أخرى، حيث لا يفسر التحليل التجميعي الأخير سبب كون اليوجا مفيدة بشكل خاص للنوم.

ولا تقتصر فوائد اليوجا على رفع معدل ضربات القلب وتقوية العضلات، بل تُساعد أيضاً على تنظيم التنفس، وتشير الأبحاث إلى أن التحكم في التنفس يُنشط الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والهضم، فيما تشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا تُنظم أنماط نشاط موجات الدماغ، مما قد يُعزز النوم العميق.