11 دقيقة يوميا قد تنقذ قلبك.. دراسة تكشف سرا مذهلا
ظهرت دراسة حديثة أن إضافة 11 دقيقة فقط من النوم يوميًا قد يكون لها تأثير ملموس على صحة القلب، حيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 10%.
كيف تؤثر دقائق النوم الصغيرة على صحتك؟
الدراسة، التي تابعت أكثر من 53 ألف شخص بالغ على مدار ثماني سنوات، كشفت أن التعديلات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقا كبيرًا، فحتى إضافة بضع دقائق من النوم، عند دمجها مع زيادة طفيفة في النشاط البدني وتحسين النظام الغذائي، قد تحسن مؤشرات الصحة العامة بشكل ملحوظ.
نمط حياة صحي للقلب
أفضل النتائج الصحية لوحظت عند الحصول على 8 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، بالإضافة إلى حوالي 40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا، واتباع نظام غذائي غني بالأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، مع تقليل السكريات واللحوم المصنعة.
الباحثون شددوا على أن هذه العادات لا تعمل بمعزل عن بعضها، بل تتكامل لتشكل نمط حياة صحي أكثر فاعلية، ما ينعكس بشكل مباشر على صحة القلب.
ملاحظة مهمة
الدراسة قائمة على الملاحظة، ما يعني أنها تظهر ارتباطًا بين العادات الصحية وتقليل المخاطر، دون إثبات علاقة سببية مباشرة بشكل قاطع، ومع ذلك، تبدو الرسالة واضحة: دقائق صغيرة من النوم يمكن أن تصنع فرقًا كبيرًا لقلبك.
ويذكر أن توجد العديد من المكملات الغذائية في السوق التي تدعي أنها تحافظ على صحة القلب، لكن الأبحاث التي تدعم استخدامها محدودة، بينما لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول فعاليتها، وفي السطور التالية سنقدم لك 5 مكملات غذائية شائعة الاستخدام لدعم صحة القلب، وفقا لموقع "health".
أحماض أوميجا-3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة تدعم العديد من أجهزة الجسم، مثل القلب والرئتين والجهاز المناعي، توجد هذه الأحماض بشكل طبيعي في أطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان، كما تُباع أيضاً كمكملات غذائية، يحتوي زيت السمك وزيت الكريل وزيت كبد الحوت وزيت الطحالب على أحماض أوميجا-3، وتتوفر أيضاً مكملات أوميجا-3 بوصفة طبية.
يلجأ الكثيرون إلى تناول مكملات أوميجا-3 لدعم صحة القلب، ويُعتقد على نطاق واسع أن هذه المكملات تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أن الأدلة التي تدعم هذه الفائدة متفاوتة.