من أجل صحة القلب.. عادات يجب تجنبها في المساء
الأزمة القلبية لاتحدث بدون أسباب سواء أكانت أسباب ظاهرة أو خفية ولكن هل تعلم أن الأزمات القلبية مرتبطة بالعادات اليومية خاصة في فترة المساء، لذا في السطور التالية سنتعرف على العادات المسائية التي تلعب دوراً هامًا في صحة القلب بحسب ما نشره موقع CNBC ونقلته تقارير صحية
عادات يجب تجنبها في المساء
-تجنب الوجبات الثقيلة ليلاً: ينصح الأطباء بعدم تناول وجبات دسمة أو ثقيلة في وقت متأخر من المساء، لأن الجهاز الهضمي يظل نشطاً في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الراحة، ما يزيد الضغط على القلب، وتشير تقارير طبية إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر بدلاً من الدخول في مرحلة التعافي الليلي.
الابتعاد عن الكافيين: ومن العادات التي يجب تجنبها أيضاً تناول القهوة أو المشروبات المنبهة مساءً، إذ يمكن أن ترفع ضغط الدم أو تعطل النوم أو تؤثر في انتظام ضربات القلب.
تجنب الشاشات قبل النوم: وعندم اقتراب موعد النوم يجب الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية في وقت متأخر، لأن التعرض للضوء الأزرق يربك الساعة البيولوجية ويزيد إفراز هرمونات التوتر ويقلل جودة النوم.
عدم ممارسة نشاط بدني مكثف قبل النوم: رغم أهمية الرياضة، إلا أن ممارستها في وقت متأخر من الليل قد تؤدي إلى تنشيط الجسم بشكل مفرط، ما يعيق الاسترخاء ويؤثر في النوم.
الابتعاد عن التوتر والانشغال الذهني: ضرورة تجنب النقاشات الحادة أو التفكير المفرط قبل النوم، لأن ذلك يرفع مستويات هرمون الكورتيزول ويمنع الجسم من الدخول في حالة الراحة.
الحفاظ على روتين هادئ قبل النوم: وبدلاً من هذه العادات، ينصح الطبيب بتبني روتين مسائي هادئ، مثل تناول عشاء خفيف وتقليل الإضاءة والاسترخاء قبل النوم .
ويوضح الأطباء أن فترة الليل هي الوقت الذي يدخل فيه الجسم في مرحلة الإصلاح والتجدد، حيث ينخفض ضغط الدم وتتباطأ ضربات القلب، لكن العادات غير الصحية قد تعطل هذه العملية، ما يؤدي مع الوقت إلى زيادة الالتهابات واضطراب الهرمونات وارتفاع خطر أمراض القلب، لذا يجب الالتزام بنظام صحي من أجل الحفاظ على صحة القلب.