تجنب الإفراط في تناول سكريات العيد بهذه الطريقة
أيام قليلة تفصلنا عن عيد الفطر وفي أيامه تمتلئ البيوت بروائح الكعك والمعمول والبسكويت، وبين فرحة العيد والرغبة في الاستمتاع بتقاليده، يجد الكثيرون أنفسهم في معركة مع الشهية المفتوحة قطعة تقود إلى أخرى، ثم إلى ثالثة، حتى يتحول الاحتفال إلى شعور بالثقل والندم، ولانه من الصعب مقاومة الحلويات أثناء عيد الفطر 2026، لذا علينا اتباع خطة ذكية لإدارة إستهلاك السكر وفقًا لموقع Diabetes Australia المتخصص في التغذية
طرق السيطرة على سكريات العيد
1- شرب الماء بانتظام وبكميات كافية: أحيانًا يختلط على الدماغ شعور العطش بالجوع، فيدفعك لتناول الحلويات لسد حاجة الجسم للسوائل. لذلك، يساعد شرب كوب من الماء كل ساعة، خاصة قبل تناول الحلوى، على زيادة شعور الشبع وتقليل الرغبة في السكر. كما يساهم الماء في مساعدة الكلى على التخلص من السكر الزائد إذا تم تناوله.
2- البدء بالفواكه المجففة والمكسرات: قبل الانغماس في الحلويات المصنعة، ابدئي بتناول بضع حبات من التمر المحشو بالجوز أو التين المجفف. توفّر هذه البدائل سكريات طبيعية مع ألياف غذائية تساعد على تبطئة امتصاص السكر، مما يمنع الارتفاع المفاجئ لمستويات الجلوكوز في الدم. كما تمنح الألياف شعورًا بالشبع لفترة أطول، فتقلل بشكل طبيعي من كمية الحلويات التي قد تتناولينها لاحقًا.
3- تطبيق قاعدة الطبق الصغير: استخدمي أطباقًا صغيرة عند تقديم الحلويات لخداع العقل بصريًا بأن الكمية كافية. بدلًا من تناول قطعة كاملة بمفردك، يمكنك مشاركتها مع شخص آخر.
يسمح هذا الأسلوب بتذوق أصنافك المفضلة والاستمتاع بنكهاتها من دون استهلاك سعرات حرارية كبيرة أو كميات عالية من السكر، التي قد تُرهق الجهاز الهضمي وتؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الأنسولين.
4- ممارسة النشاط البدني الخفيف: تساعد الحركة، مثل المشي لمدة عشر دقائق بعد الوجبات، في تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز قدرة العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم. كما تحفز ممارسة النشاط البدني إفراز هرمونات السعادة التي تحسن المزاج، مما يقلل من الميل إلى الأكل العاطفي أو الإفراط في تناول السكريات كمصدر للبهجة، ويوازن طاقة الجسم خلال اليوم.