حسام بدراوي: 10 وصايا للحامل لصيام صحي في رمضان|فيديو

تواجه السيدات الحوامل تحديًا خاصًا في الصيام، خلال شهر رمضان المبارك، بين الرغبة في المشاركة الروحية والحاجة للحفاظ على صحة الجنين. 

في حلقة جديدة من برنامج "حكايات د. بدراوي"، قدم الدكتور حسام بدراوي، بالتعاون مع خبير التغذية الدكتور أسامة حمدي، من جامعة هارفارد عشر وصايا ذهبية للحامل لضمان صيام صحي بدون تعب أو مضاعفات.

النوم والصحة النفسية

أول وصية تؤكد على أهمية النوم الكافي: يجب على الحامل الحصول على 8 ساعات نوم ليلي، بعيدًا عن النوم الصباحي، للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، النوم المنتظم يساهم في تقليل التوتر والحفاظ على التركيز والطاقة أثناء الصيام.

كما شدد الدكتور بدراوي، على أهمية الحالة النفسية الإيجابية، والاستمتاع بجمال شهر رمضان وأجوائه الروحانية، مع مراعاة صحة الجنين وعدم إرهاق النفس، فالجنين يتأثر بالبيئة المحيطة بالحامل وبحالتها النفسية والجسدية، ما يؤثر على نموه وذكائه وقدراته المستقبلية.

استشارة الطبيب قبل الصيام

أكد أن الحامل معفاة طبيًا من الصيام ويمكنها قضاء الأيام لاحقًا، خصوصًا إذا كانت تعاني من أمراض مثل السكري أو مشاكل صحية أخرى، إذا رغبت الحامل في الصيام، يجب استشارة طبيبها لتحديد إمكانية الصيام بأمان، مع مراعاة الحالة الصحية الفردية لكل حامل.

تقسيم الوجبات والسعرات الحرارية

من أهم الوصايا تقسيم السعرات الحرارية اليومية بين وجبتي الإفطار والسحور، مع وجبة خفيفة بينهما إذا لزم الأمر، هذا يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ويضمن تغذية الجنين بشكل متوازن.

كما أوصى الدكتور بدراوي، بأن تكون نسبة الكربوهيدرات بين 30 و40% من الوجبة، مع التركيز على البروتين والخضروات المطبوخة والسلطات لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية.

شرب الماء وتجنب الجفاف

شرب الماء بكميات كبيرة بين الإفطار والسحور ضروري جدًا للحامل، على الأقل 8 أكواب يوميًا، مع تجنب العصائر السكرية التي قد تسبب ارتفاع مستوى السكر أو الجفاف، الحفاظ على الترطيب الجيد يقي من الإجهاد ويضمن نمو صحي للجنين.

توقيت السحور والوجبات الخفيفة

من الوصايا الهامة عدم تناول السحور مبكرًا جدًا، بل تأجيله قليلًا قبل الفجر للحفاظ على الطاقة طوال فترة الصيام. يمكن إضافة وجبة خفيفة صحية بين الإفطار والسحور لتفادي انخفاض السكر والشعور بالتعب.

أهمية الغذاء المتوازن

أوصى بزيادة استهلاك الخضروات والفواكه المطبوخة، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجنين ولصحة الأم. كما يجب مراعاة عدم الإفراط في الدهون أو الحلويات، للحفاظ على وزن صحي وتجنب مشاكل الهضم والسكري.

التركيز على الملاحظة الذاتية

شدد الدكتور بدراوي على أهمية مراقبة الجسم والتوقف عن الصيام فور الشعور بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة أو التعب الشديد أو ألم البطن، لأن صحة الجنين أولوية مطلقة.

الصيام مسؤولية مشتركة

من المهم مشاركة الأسرة والدعم المحيط للحامل خلال شهر رمضان، لتوزيع المهام وتقليل الإجهاد النفسي والجسدي، مما يساهم في صيام صحي وآمن بدون مضاعفات.

التوازن بين العبادة والغذاء

الحامل يمكنها الاستفادة من الشهر المبارك روحانيًا دون الإضرار بصحتها، عبر التوازن بين العبادة والراحة والتغذية الجيدة.

الاستمرار في الرعاية بعد الولادة

ذكّر الدكتور بدراوي، أن الاهتمام بالجنين لا ينتهي عند الولادة، فالثلاث سنوات الأولى من حياة الطفل مرتبطة بتغذية الأم أثناء الحمل، لذا يجب المحافظة على الصحة والتغذية السليمة طوال فترة الحمل.