ماهو تأثير العمر على متوسط عدد الخطوات يوميًا؟

تشير الأبحاث إلى أن العمر يلعب دورًا كبيرًا في حركة الإنسان. فالأطفال والمراهقون يسجلون أرقامًا أعلى تتراوح بين 10,000 و16,000 خطوة يوميًا، بينما ينخفض المعدل مع التقدم في العمر. البالغون فوق 18 عامًا قد يحققون أي رقم بين 4,000 و18,000 خطوة، ما يوضح أن متوسط عدد الخطوات يوميًا يتأثر بعوامل عمرية بشكل واضح.

اختلاف بين الذكور والإناث

الدراسات أثبتت أن الذكور يميلون إلى المشي أكثر من الإناث عبر مختلف المراحل العمرية. ففي حين أن الفتيان يسجلون 12,000 إلى 16,000 خطوة، تحقق الفتيات معدلًا أقل قليلًا. حتى في مرحلة البلوغ، يظل متوسط عدد الخطوات يوميًا لدى الرجال أعلى من النساء، حيث أظهرت دراسة أمريكية أن الرجال يحققون 5,340 خطوة مقابل 4,912 لدى النساء.

المهنة تحدد نشاطك

الوظيفة اليومية قد تكون عاملاً أساسيًا في متوسط عدد الخطوات يوميًا. على سبيل المثال، يسجل النادل أكثر من 22,000 خطوة، بينما ينخفض الرقم إلى أقل من 7,000 لدى موظفي المكاتب. هذه الفوارق تبرز أن طبيعة العمل قد تعزز النشاط الحركي أو تقلله بشكل ملحوظ.

اقرأ أيضا

متى يجب عليك المشي بعد تناول الوجبة؟

لزيادة طاقتك.. المشي أفضل من القهوة

اختلافات بين الدول

متوسط المشي يتغير أيضًا حسب البلد. ففي هونغ كونغ مثلًا، يصل المعدل إلى 6,880 خطوة يوميًا، بينما في إندونيسيا لا يتجاوز 3,500 خطوة. وتعكس هذه الفوارق عوامل مثل البنية التحتية، المناخ، ومستويات السمنة، مما يجعل متوسط عدد الخطوات يوميًا مؤشرًا مهمًا لنمط الحياة في كل دولة.

ما توصي به الجهات الصحية

توصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بضرورة ممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي أسبوعيًا، أي ما يعادل نحو 2,000 خطوة يوميًا كحد أدنى. وللاستفادة القصوى، يُنصح بالوصول إلى 300 دقيقة، وهو ما يقارب 5,000 خطوة يوميًا. ورغم ذلك، يبقى الهدف الشائع المتمثل في 10,000 خطوة خيارًا ممتازًا لتعزيز الصحة العامة ورفع متوسط عدد الخطوات يوميًا إلى مستوى مثالي.

طرق سهلة لزيادة خطواتك

• استخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
• ركن السيارة بعيدًا عن الوجهه يكون أفضل.
• المشي مع صديق يجعلك تخطو خطوات اطول
• تخصيص وقت للمشي أثناء استراحة العمل.
• التنزه في المراكز التجارية عند سوء الطقس.