كيف نتجنب الإمساك خلال صيام شهر رمضان؟
الإمساك في رمضان هو عرض شائع نتيجة اضطرابات في وظيفة الأمعاء، ومع ذلك قد يكون الإمساك أحيانًا علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة، مثل سرطان القولون والمستقيم، كما أن عدم التعامل مع الإمساك مبكرًا يمكن أن يؤدي إلى البواسير والشروخ الشرجية ومضاعفات أخرى، لذا في السطور التالية نستعرض بعض العادات الغذائية خلال شهر رمضان حفاظا على صحة القولون والتخلص من الإمساك بطريقة طبيعية.
تغيّر العادات الغذائية
يشير مختصون إلى أن الإمساك في رمضان غالبًا ما يرتبط بتناول وجبات ثقيلة وفقيرة بالألياف، أو الاعتماد على الأطعمة المقلية والدسمة على مائدة الإفطار، كما أن قلة الحركة بعد الإفطار وقلة شرب السوائل بين الإفطار والسحور قد تزيد من بطء حركة الأمعاء.
الإكثار من الألياف
تعد الألياف الغذائية من أهم العناصر التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء. وينصح الأطباء بإدراج الخضراوات الطازجة والسلطات والفواكه في وجبتي الإفطار والسحور، إضافة إلى الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر، كما يوصى بتناول التمر بكميات معتدلة عند الإفطار، لما يحتويه من ألياف تسهم في تحسين عملية الهضم، وفقًا لـ Mayo Clinic.
شرب الماء بانتظام
يؤكد مختصون أن الجفاف أحد الأسباب الرئيسة للإمساك خلال الصيام، لذلك ينصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة، كما يُفضل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي؛ لأنها قد تسهم في فقدان السوائل من الجسم.
الحركة بعد الإفطار
يساعد النشاط البدني الخفيف، مثل المشي بعد الإفطار أو بعد صلاة التراويح، على تنشيط حركة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الإخراج، كما أن الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الطعام قد يزيد من الشعور بالانتفاخ وبطء الهضم.
السحور المتوازن
تلعب وجبة السحور دورًا مهمًا في الوقاية من الإمساك، لذلك ينصح خبراء التغذية بأن تتضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات واللبن أو الزبادي، إضافة إلى الحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة المالحة أو الدسمة التي قد تزيد من الشعور بالعطش وتؤثر على الهضم.