في يوم المرأة العالمي.. 5 خطوات أساسية لحماية قلبك
مع ارتفاع حالات أمراض الشريان التاجي بين النساء، حتى الأصغر سنا قبل انقطاع الطمث، يؤكد الأطباء على أهمية إعطاء الأولوية لصحة القلب، ويشير الخبراء إلى أن نمط الحياة الحديث، التوتر، وسوء التغذية، إلى جانب قلة الوعي بصحة قلب المرأة، يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب بين النساء.
1- ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم من أفضل طرق حماية القلب، توصي الأخصائية أميا أوديافار بقضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا، في أي نشاط يزيد معدل ضربات القلب مثل:
المشي السريع، الركض، ركوب الدراجات، السباحة أو الرقص، ليس فقط لتعزيز صحة القلب، بل لدعم إدارة الوزن وتحسين الصحة النفسية.
2-وجبات غنية بالبروتين
الاعتماد على وجبات عالية بالكربوهيدرات وقليلة البروتين يرفع خطر اضطرابات التمثيل الغذائي، إدراج البروتين في كل وجبة، مثل السمك، البيض، الدجاج، العدس، الفول الصويا، أو الزبادي، يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويعزز صحة القلب على المدى الطويل.
3- التحقق من توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس المتكرر أثناء النوم يضغط على القلب والأوعية الدموية، ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، تشمل العلامات الشائعة الشخير المستمر، التعب أثناء النهار أو النوم غير المريح، خصوصًا عند الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن.
4- الإقلاع عن التدخين
التدخين يضر بالأوعية الدموية ويسهل تكوين جلطات قد تمنع تدفق الدم إلى القلب، ما يزيد خطر النوبات القلبية، التوقف عن التدخين يقلل بشكل كبير من هذه المخاطر ويحسن الصحة القلبية العامة.
5- متابعة الأرقام الصحية
يجب مراقبة المؤشرات الحيوية بانتظام، مثل ضغط الدم، الكوليسترول، السكر في الدم، وHbA1c. ارتفاع أي من هذه الأرقام يمكن التحكم به غالبًا عبر تغييرات في النظام الغذائي، التمارين الرياضية، إدارة التوتر، أو الأدوية عند الحاجة.
تؤكد الأخصائية أن الأعراض المتكررة مثل التعب، التغيرات الهرمونية، أو مشكلات الجهاز الهضمي لا يجب تجاهلها، فقد تكون مؤشراً على مشاكل قلبية كامنة، الاهتمام بهذه الخطوات البسيطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ويضمن صحة أفضل للنساء على المدى الطويل.