قلة النوم في رمضان تهدد صحتك.. تأثير السهر على الدماغ والقلب والمناعة
مع تغير مواعيد النوم خلال شهر رمضان نتيجة السهر والاستيقاظ لتناول السحور، يحذر خبراء الصحة من أن قلة النوم قد تؤثر بشكل كبير على صحة الجسم، بدءا من الدماغ ووصولا إلى القلب والجهاز المناعي.
تأثير قلة النوم على الدماغ والجهاز العصبي
يشير موقع Healthline إلى أن النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا ضروري للحفاظ على وظائف الجهاز العصبي، وعند السهر الطويل في رمضان، قد يعاني الشخص من:
- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة
- بطء ردود الفعل
- تقلبات المزاج والعصبية
- صعوبة اتخاذ القرارات
كما يمكن أن تظهر ظاهرة "النوم الدقيق"، وهي غفوات قصيرة جدا دون وعي الشخص، ما يزيد من خطر الحوادث، خاصة أثناء القيادة.
ضعف المناعة وزيادة خطر الأمراض
النوم يدعم الجهاز المناعي من خلال إنتاج الأجسام المضادة والسيتوكينات الضرورية لمقاومة العدوى. وعند قلة النوم:
- تقل مقاومة الجسم للزكام والإنفلونزا
- يزداد خطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب
تأثير قلة النوم على الوزن
النوم ينظم هرمونات الشهية، حيث يقل هرمون الشبع "اللبتين" ويرتفع هرمون الجوع "الجريلين" عند قلة النوم، ما قد يؤدي للإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، وهي مشكلة شائعة خلال رمضان مع السهر وتناول وجبات ليلية. كما يقل النشاط البدني وحرق السعرات الحرارية.
تأثير السهر على القلب
النوم الكافي يحافظ على ضغط الدم، مستويات السكر، والالتهابات في الجسم. أما عند قلة النوم، يرتفع خطر الإصابة بـ:
- أمراض القلب
- النوبات القلبية
- السكتات الدماغية
اضطراب الهرمونات
النوم الجيد مهم لإنتاج هرمونات أساسية مثل هرمون النمو، التستوستيرون، والهرمونات المنظمة للطاقة والتمثيل الغذائي. نقص النوم قد يؤثر على الطاقة والنشاط العام للجسم.
نصائح لنوم صحي خلال رمضان
خبراء الصحة يوصون بالخطوات التالية لضمان نوم جيد:
- تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان
- تقليل السهر بعد الإفطار
- تجنب الكافيين قبل النوم
- أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار
- تقليل استخدام الهاتف قبل النوم
الحصول على نوم كافي خلال رمضان يحافظ على النشاط والصحة ويقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بالسهر.
ويذكر أن توصلت دراسة علمية حديثة إلى أن الحصول على نحو 7 ساعات و18 دقيقة من النوم يوميا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بحالة مقاومة الإنسولين، التي تعد من أبرز العوامل المؤدية إلى الإصابة بـ السكري من النوع الثاني.
ووفقا لما أورده موقع The Sun، أظهرت نتائج الدراسة وجود علاقة وثيقة بين مدة النوم وصحة التمثيل الغذائي في الجسم، حيث إن النوم لفترات أقل أو أكثر من اللازم قد يؤثر سلبًا في قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.
وتحدث مقاومة الإنسولين عندما تقل استجابة الجسم لهرمون الإنسولين، المسؤول عن ضبط مستوى الجلوكوز في الدم، ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر، مما يزيد خطر الإصابة بالسكري واضطرابات التمثيل الغذائي، إلى جانب ارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
ولتحليل هذه العلاقة، استخدم الباحثون مؤشرا يعرف باسم معدل التخلص من الجلوكوز (eGDR)، حيث تشير القيم المنخفضة لهذا المؤشر إلى ارتفاع احتمالية الإصابة بمقاومة الإنسولين.