اتبعي تلك الخطوات.. لتجنب إصابتك أثناء التمارين الرياضية
في رحلتك للحفاظ على لياقتك وصحة جسمك، قد يكون شيء بسيط مثل خطأ في الحركة أو تجاهل تسخين العضلات كافياً للتسبب بإصابة مؤلمة، ولذلك نستعرض في السطور التالية خطوات هامة تساعد في الحفاظ على صحة جسمك، وفقا لما نشر على موقع " HealthShots"
-لا تتجاهلي مرحلة الإحماء: الكثير من النساء يبدأن التمرين دون تسخين العضلات، وهذا خطأ شائع، العضلات الباردة تكون أقل مرونة وأكثر عرضة للتعرض للتمزق أو الإجهاد، لذلك ابدئي بمشي خفيف أو تمارين تنشيط قبل الانتقال إلى التمارين القوية.
-لا تغادري قبل النهاية: كما أنك تحتاجين بداية مرتبة، العضلات تحتاج نهاية منظمة، بعد التمرين، امنحي نفسك دقائق للتمدد المشروط أو المشي البطيء لتهدئة الجسم ومنع التشنجات أو تيبس العضلات.
-شرب الماء باستمرار: الجفاف يضعف القدرة على التحمل ويزيد خطر التقلصات والإصابات، لا تنتظري حتى تشعري بالعطش، بل اشربي الماء بانتظام قبل وأثناء التمرين لتعويض الفاقد من السوائل.
-ارتدي ملابس وأحذية مناسبة: الجمال في التمارين مهم، لكن أكثر أهمية أن تكوني مريحة وآمنة، الأحذية التي لا تدعم القدم أو الملابس الضيقة جدًا قد تسبب إجهاداً إضافياً أو حركات خاطئة تؤدي إلى الإصابات، ولذلك اختاري أحذية رياضية مريحة و مناسبة لنوع التمرين.
-لا تترددي في طلب المساعدة: إذا لم تكوني متأكدة من طريقة أداء التمرين أو الوضعية الصحيحة، ليس عيبًا أن تطلبي من مدرب أو شخص خبير مساعدتك، حيث أن خطأ صغير في الوضعية قد يكلفك كثيرًا فيما بعد.
-اعرفي متى تتوقفي: الإحساس بالألم ليس دائمًا علامة على التمرين الجيد، إذا شعرت بألم حاد أو غير عادي، توقفي فورًا، وخذي راحة، حيث أن الإفراط في التمارين دون فترات راحة كافية قد يؤدي إلى إصابات خطيرة.
التمارين الرياضية وضعف الجهاز المناعي
تشير دراسة حديثة، نشرها موقع «boldsky» الهندي، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية، قد يكون لها بعض العواقب غير المتوقعة على جهاز المناعة.
ووفقًا لنتائج الدراسة التي أُجريت على الآلاف، فإن التمارين المفرطة يمكن أن تضعف جهاز المناعة، إذ حلل الباحثون أكثر من 4700 من الرجال، ووجدوا أن التدريبات عالية الكثافة، يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
وبحسب عالم الطب الحيوي إرنستو ناكاياسو، فإن أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية فائقة، قد يواجهون صعوبة أكبر في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، فقد لا تستجيب أجهزتهم المناعية بقوة في الوقت الحالي، بسبب انخفاض النشاط الالتهابي.
وفي حين أن التمارين المنتظمة المعتدلة مفيدة بشكل عام لجهازك المناعي على المدى الطويل، فإن ما يحدث فورًا بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاملة ما يزال غامضًا بعض الشيء، وهذا قد يثير بعض الأسئلة المهمة، حول مقدار التمارين التي تؤديها.