موعد نوم ثابت الأبرز.. عادات مسائية للأشخاص الناجحين
النجاح ليس بالأمر اليسير فهو وقت وجهد وتخطيط ولكن يبدو أن أنجح الأشخاص، الذين وصلوا إلى مناصب تنفيذية أو قاموا ببناء شركات مزدهرة، يشتركون في شيء واحد وهو التخطيط الجيد لكل شئ حتى تناول الطعام ومواعيد النوم يخططون لها جيداً، وفقاً لما نشره موقع "Global English Editing"، يؤكد علم النفس أن كيفية الاسترخاء تؤثر على كل شيء، من جودة النوم إلى مستويات التوتر وصولاً إلى القدرة على التفكير بوضوح في اليوم التالي.
عادت مسائية للحصول على النجاح
- تحديد موعد نوم ثابت: يتجاهل الكثير من البالغين تحديد موعد نوم ثابت على حساب صحتهم. يدرك الناجحون أن النوم ليس أمراً قابلاً للتفاوض، فهو أساس كل شيء، وقد اكتشف توماس كورلي، الذي درس عادات أصحاب الملايين العصاميين، أن 93٪ منهم ينامون سبع ساعات على الأقل في الليلة. ليس هذا من قبيل الصدفة، فقد أدركوا أن النوم الكافي ميزة تنافسية، وليس ترفاً.
- الانفصال ذهنياً عن العمل: توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين "ينفصلون" ذهنياً عن العمل في أمسياتهم يتمتعون برضا أكبر عن الحياة ويعانون من أعراض أقل للضغط النفسي.
-وضع الأجهزة الذكية جانباً: إن مشكلة استخدام الشاشات مساءً أعمق من مجرد تأثير بيولوجي. فعندما يتصفح الشخص بريده الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم، يُبقي ذهنه في حالة يقظة، وهو عكس ما يحتاجه لنوم مريح، وتؤكد أبحاث مؤسسة النوم أن النظر إلى الشاشات في وقت متأخر من الليل يُخلّ بدورة النوم، ويجعل الشخص يشعر بالإرهاق في اليوم التالي.
- القراءة: يقرأ معظم الناجحون للغاية عادةً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم. تشمل فوائد القراءة على اكتساب المعرفة بالإضافة إلى ما توصلت إليه دراسة من جامعة ساسكس من أن القراءة لمدة ست دقائق فقط يمكن أن تقلل مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 68%، أي أكثر من الاستماع إلى الموسيقى أو المشي. فالقراءة تُبطئ نبضات القلب وتُخفف توتر العضلات وتُحوّل التركيز بعيداً عن هموم اليوم.
- التخطيط لليوم التالي: يحرص مشاهير الناجحين على كتابة ثلاثة أشياء على الأقل يريدون إنجازها في اليوم التالي قبل النوم. تساعد هذه العادة البسيطة على تصفية الذهن والتخلص من الشعور بالتشتت والتساؤل "ماذا أفعل أولاً؟" عند الاستيقاظ، فقد أظهرت دراسة، نُشرت في دورية "Experimental Psychology"، أن الأشخاص الذين يكتبون قائمة مهام قبل النوم ينامون أسرع من أولئك الذين يكتبون عن المهام التي أنجزوها بالفعل.
- ممارسة الرياضة: يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة قبل النوم ستبقيهم مستيقظين، لكن الأبحاث تشير إلى عكس ذلك، فقد توصلت المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم إلى أن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم، بما في ذلك المساء، تؤدي إلى نوم أفضل.
- طقوس الاسترخاء: ينتقل الناجحون بشكل تدريجي من النشاط المكثف إلى محاولة النوم. إنهم يبتكرون طقوساً انتقالية تُساعد العقل على تغيير حالته.