فوائد تتجاوز الامتناع عن الطعام.. كيف يدعم الصيام صحة القلب والجهاز الهضمي
بالتزامن مع حلول شهر رمضان، يتجدد الحديث عن التأثيرات الصحية للصيام على أجهزة الجسم المختلفة، وعلى رأسها القلب والجهاز الهضمي، ويرى مختصون أن الصيام لا يقتصر على كونه عبادة روحية، بل يمكن أن يكون فرصة لإعادة ضبط إيقاع الجسم، شرط الالتزام بنمط غذائي متوازن وتجنب العادات الخاطئة في الإفطار والسحور.
يمنح الصيام على مستوى الجهاز الهضمي، المعدة والأمعاء فترة راحة تمتد لساعات طويلة، ما قد يساعد في تحسين كفاءة الهضم وتقليل بعض المشكلات الشائعة مثل الحموضة والانتفاخ.
فعندما يتم تناول وجبات معتدلة وخفيفة بعد الإفطار، تقل الضغوط على المعدة، ويتحسن إفراز العصارات الهضمية بشكل منظم.
كما أن تنظيم مواعيد الطعام خلال رمضان ينعكس إيجابًا على حركة الأمعاء، ويساهم في تعزيز توازن البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي، خاصة عند الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من أن الإفطار السريع والإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام فور أذان المغرب قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية، مثل عسر الهضم وارتجاع المريء والشعور بالخمول بعد الوجبة.
لذلك يُنصح ببدء الإفطار بالتمر والماء أو الشوربة الدافئة، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية، لمنح المعدة فرصة للتكيف التدريجي مع الطعام.
وبالنسبة لما يتعلق بصحة القلب، فتشير دراسات إلى أن الصيام قد يساهم في تحسين بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، إذ يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتقليل ضغط الدم، وتحسين حساسية الإنسولين، وهي عوامل مهمة للحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
كما أن الصيام قد يدعم فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص، ما يخفف العبء عن القلب ويقلل احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة.
هذه الفوائد قد تتراجع إذا تحوّل رمضان إلى موسم للإفراط في تناول السكريات والحلويات والمقليات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
فالإكثار من الدهون المشبعة والسكريات قد يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية وزيادة الوزن، ما ينعكس سلبًا على صحة القلب.
وبغرض الحفاظ على توازن صحي خلال الشهر الكريم، ينصح المختصون بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار، مع تجنب الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية.
ويظل من الضروري أن يستشير مرضى القلب أو من يعانون اضطرابات هضمية مزمنة الطبيب قبل الصيام، لضمان صيام آمن يحقق الفائدة المرجوة دون التعرض لمضاعفات صحية.