ماذا يحدث عند تناول عشبة الأشواجاندا لفترة طويلة؟
قد يؤدي تناول عشبة الأشواجاندا باستمرار لأكثر من شهرين إلى انخفاض التوتر والقلق، وتحسين جودة النوم، وتحسين الذاكرة، والصحة العامة، في حين أظهرت العديد من الدراسات أن عشبة الأشواجاندا آمنة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر تقريبًا، إلا أن المعلومات المتوفرة عن سلامتها بعد ذلك قليلة.
وفي السطور التالية سنقدم لك الفوائد الصحية للأشوجاندا، وفقا لموقع "health".
1- تحسن جودة النوم
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول عشبة الأشواجاندا لأكثر من ثمانية أسابيع قد يؤدي إلى تحسن أكبر في جودة النوم مقارنة بتناولها لأقل من ثمانية أسابيع، تشير مراجعات أخرى إلى أنك قد تحتاج إلى تناول الأشواجاندا لمدة ثمانية أسابيع على الأقل لرؤية فوائد في جودة النوم، على الرغم من أن ستة أسابيع قد تكون كافية.
أشارت معظم الدراسات التي تدعم استخدام عشبة الأشواجاندا لتحسين النوم إلى عدم وجود آثار جانبية خطيرة، حيث لوحظت أعراض خفيفة إلى متوسطة فقط، مثل ألم البطن والغثيان، مع ذلك، تستند هذه الدراسات إلى ملاحظات قصيرة الأجل فقط.
2- انخفاض مستويات القلق والتوتر
قد يساعد الاستخدام طويل الأمد للأشواجاندا أيضًا في تخفيف القلق والتوتر لأن الأشواجاندا تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وزيادة السيروتونين.
في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين تناولوا عشبة الأشواجاندا لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع انخفاضًا كبيرًا في مستويات التوتر والقلق.
3- تحسين الذاكرة
يمكن أن يحسن نبات الأشواجاندا الذاكرة والإدراك أيضاً، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن تناول عشبة الأشواجاندا مرة واحدة يوميًا لمدة 90 يومًا يحسن الذاكرة والتركيز، دون الإبلاغ عن أي أحداث سلبية كبيرة.
4- تحسين القوة وتعافي العضلات
يمكن أن يساعد نبات الأشواجاندا في تحسين القدرة على التحمل والقوة وتعافي العضلات أثناء التمرين أو بعده، أظهرت مراجعة بحثية أجريت عام 2021 أن تناول مكملات الأشواجاندا يومياً لمدة تتراوح بين 14 يوماً و12 أسبوعاً تقريباً أدى إلى تحسينات ملحوظة في قوة العضلات وأداء التمارين الرياضية لدى الرياضيين، وقد تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة إلى متوسطة.
المخاطر المحتملة والآثار الجانبية
على الرغم من أن عشبة الأشواجاندا تبدو جيدة التحمل لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر تقريبًا، إلا أنها قد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل:
إسهال
غثيان
النعاس
ألم في البطن
دوخة
الصداع
التقيؤ