أول يوم رمضان 2026.. إليك نصائح للحفاظ على صحة جسمك
خلال شهر رمضان، نحاول جميعا تحمل الجوع والعطش لأكثر من 12 ساعة يوميًا، ونتيجةً لذلك، يحتاج الجسم إلى ترطيب كافٍ، كما يجب تلبية الاحتياجات اليومية من الفيتامينات، علاوة على ذلك، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول السحور يؤدي أيضًا إلى اضطراب أنماط النوم.
مع ذلك، قد يكون للصيام آثار إيجابية على صحة الجسم، إذ يُمكن أن يُقلل الصيام من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وخاصةً ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار (LDL)، بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُحسن الصيام وظائف الكبد، وعمليات الأيض، والهضم.
وفي السطور التالية سنقدم لك 5 طرق للحفاظ على الجسم والاستفادة من الصيام في الاهتمام بالصحة.
1- سحور متوازن
يُعد السحور، وجبة ما قبل الفجر، أساسياً للحفاظ على الطاقة خلال الصيام، احرص على أن يتضمن سحورك مزيجاً متوازناً من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، ومن الأمثلة على ذلك دقيق الشوفان مع الفواكه، أو البيض المسلوق، أو خبز القمح الكامل مع الجبن.
2- الترطيب الكافي
لتجنب الجفاف، اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك شرب ماء جوز الهند عند الإفطار لتعويض السوائل المفقودة، تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي المُحلى، لأنها قد تُسرع من الجفاف.
3- ضمان التغذية المتوازنة
حتى أثناء الصيام، احرص على تناول التغذية الكافية، زد من تناول الفواكه والخضراوات ومصادر البروتين النباتية أو الحيوانية الصحية، تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يصعب هضمها، اختر الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم لتجنب الانتفاخ أو صعوبة الحركة.
4- الراحة الكافية
احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين الإفطار والسحور، وللحفاظ على صحتك أثناء الصيام، حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت إن أمكن، تجنب السهر، لأنه سيزيد من شعورك بالتعب، وإذا استمر ذلك، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالإرهاق، مثل حمى التيفوئيد والتهاب المعدة، يُعد النوم المنتظم ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم وتحسين التركيز أثناء العبادة.
5- تمارين خفيفة
إن سر الحفاظ على الصحة أثناء الصيام يكمن في ممارسة الرياضة بانتظام، فالنشاط البدني له فوائد جمة للصحة البدنية والنفسية، حتى خلال شهر الصيام، احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، كالمشي أو ركوب الدراجة أو الركض، أو أي تمارين رياضية مناسبة لحالتك البدنية، سيساعدك هذا على الحفاظ على لياقتك البدنية وتعزيز عملية الأيض، تجنب ممارسة الرياضة نهارًا، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.