بين الممنوع والمطلوب.. مجدي بدران يكشف لـ"إيجبتك"كيفية تحقيق الصيام الصحي
الصيام الصحي ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل هو أسلوب متكامل لتنظيم الغذاء ونمط الحياة بما يدعم صحة الجسم ويعزز المناعة، يعتمد على الاعتدال في الإفطار، واختيار سحور متوازن، والاهتمام بالترطيب وتجنب العادات الضارة.
وعند تطبيقه بصورة صحيحة، يمنح الجسم فرصة للراحة، وتجديد الخلايا، وتقليل الالتهابات وتحسين الصحة العامة، وفي السطور التالية نقدم لكم روشتة الدكتور مجدى بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة.
الشروط الصحية للصيام الصحيح
كشف الدكتور مجدي بدران في تصريح خاص لـ “إيجبتك” عن الشروط الصحية للصيام الصحيح، وهي كالتالي:
_ استشارة الطبيب فى حالة وجود أمراض مزمنة.
_ تأجيل الصيام فى حالة الجفاف، القيء، الحمى، الإسهال الشديد.
_ تنظيم التغذية لتعزيز المناعة.
_ شرب الماء بوفرة بين الإفطار والسحور.
سحور غني بالمغذيات
بروتينات مثل البيض، الزبادى، البقول، ألياف (خضروات، حبوب كاملة)، دهون صحية (زيت زيتون، مكسرات).
إفطار صحي
بدءًا بالتمر والماء أو شوربة دافئة، ثم وجبة خفيفة تحتوي على بروتين وخضراوات وفواكه وخبز أو ارز أو مكرونة باعتدال، مع تجنب السكريات والدهون المفرطة لأنها تُضعف المناعة وتزيد الالتهاب.
ممنوعات فى السحور
حدد دكتور مجدي بدران في تصريحه لـ “إيجبتك” عن بعض الممنوعات منها: المخلل، المقليات، المياه الغازية، البسطرمة، الجبن الرومى، اللحوم المصنعة،
الوجبات الغربية سريعة النمط، مشيرا إلى أن الصيام الصحيح يعزز قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات ويزيد إنتاج خلايا المناعة، فالصيام الصحى يحفّز آلية تنظيف الخلايا من البروتينات التالفة والمكونات القديمة والنواتج الضارة.
كما نصح بتجنب الإفراط في الأكل عند الإفطار، حيث يساعد في حماية خلايا الجسم من الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة، ويقوي الجهاز المناعي.
الصيام الصحى يتيح للجسم فرصة للتخلص من السموم المخزنة في الكبد والدهون.
وختم خبير المناعة تصريحه بقوله “ الالتزام بالصيام الصحي، يصبح الصيام فرصة لتعزيز المناعة وتجديد طاقة الجسم، كما يساعد على تنظيف الخلايا والتخلص من السموم المخزنة في الكبد والدهون، فضلا عن أنه يقي من الالتهابات والأمراض المزمنة ويعزز الصحة العامة ونشاط الجسم طوال اليوم”.