3 خطوات لتحقيق رجيم ديتوكس فعال خلال رمضان | خاص

كشف الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة كيفية الصيام الصحي كطريقة طبيعية لدعم الجسم في التخلص من السموم وزيادة النشاط والحيوية، ويساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن أثناء الصيام على تنقية الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

وأوضح في تصريحات خاصة لـ إيجبتك إن تحقيق الصيام الصحي يساهم في تحقيق ديتوكس فعال يمنح الجسم شعورًا بالراحة والطاقة المتجددة، وفي السطور التالية يقدم لنا 

لتحقيق رجيم الديتوكس بفاعلية

أكد الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في تصريحه لـ “إيجبتك” أنه يمكن الإلتزام بنظام رجيم الديتوكس دون الإضرار بالصحة، وذلك من خلال الخطوات التالية: 

_ شرب الماء والمشروبات الطبيعية بعد الإفطار مثل شاي الأعشاب أو ماء دافئ بالليمون.
_  تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: الخضروات الورقية، الفواكه، الثوم، الزنجبيل.
_ تجنب الكافيين الزائد.

أضرار الكافيين

أشار د. مجدي بدران في تصريحه لـ “إيجبتك” إلى أضرار الكافيين ، وهي كالتالي: 
1_ الأرق وصعوبة النوم.
2_ زيادة القلق والتوتر.
3_ يرفع معدل ضربات القلب ويزيد التوتر العصبي.
_ قد يسبب ارتفاع ضغط الدم.
4_ اضطرابات المعدة مثل حرقة المعدة أو زيادة الحموضة.
5_ الإدمان والاعتماد،  يؤدي إلى صداع أو تعب عند التوقف المفاجئ.
6_ تسريع ضربات القلب.
7_ تأثير على امتصاص بعض المعادن، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم عند الإفراط في تناوله.

تجنب المقليات

حذر “بدران” من المقليات، وأكد أن التقليل من تناولها له العديد من الفوائد، منها أنه يقال الإجهاد التأكسدي في الجسم، يحسن صحة الكبد، ويعزز الطاقة والنشاط خلال اليوم.

الشروط الصحية للصيام الصحيح

كشف الدكتور مجدي بدران في تصريح خاص لـ “إيجبتك” عن أهم الشروط للصيام الصحي:

سحور غني بالمغذيات:
يتضمن البروتينات مثل البيض، الزبادي، والبقوليات، إلى جانب الألياف من الخضروات والحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

إفطار متوازن:
يُفضل بدء الإفطار بالتمر والماء أو شوربة دافئة، ثم وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والخضروات والفواكه، مع كميات معتدلة من الخبز أو الأرز أو المكرونة، وتجنب السكريات والدهون الزائدة لأنها تضعف المناعة وتزيد الالتهابات.

الممنوعات في السحور:
ينصح بتجنب المخللات، المقليات، المياه الغازية، البسطرمة، الجبن الرومي، اللحوم المصنعة، والوجبات السريعة الغربية، حيث أن الصيام الصحيح يعزز قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات، ويزيد إنتاج خلايا المناعة، كما يحفّز تنظيف الخلايا من البروتينات التالفة والنواتج الضارة.

كما شدد الدكتور بدران على تجنب الإفراط في الأكل عند الإفطار، فهو يحمي خلايا الجسم من الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة، ويقوي الجهاز المناعي، كما يمنح الجسم فرصة للتخلص من السموم المخزنة في الكبد والدهون.