سبب كثرة المرض عند النساء.. أطعمة وعناصر غذائية لا غنى عنها
تمر بعض النساء بفترات يصبحن فيها عرضة للإصابة بالأمراض المتكررة نتيجة ضعف مناعتهن، وهنا تبرز أهمية التغذية السليمة لدعم الصحة العامة.
ووفقًا لما نشره موقع "hindustantimes"، شارك الدكتور كامليش براجابتي، استشاري علم الأمراض وأمراض الدم، ثلاثة عناصر غذائية أساسية يجب أن لا تغيب عن النظام الغذائي للمرأة؛ لأنها تؤثر بشكل مباشر على الطاقة، والتوازن الهرموني، والخصوبة، وكذلك الصحة طويلة المدى.
عناصر مهمة يجب إضافتها في النظام الغذائي
يبدأ الحديث بأهم عنصر وهو الحديد، الذي يعد عنصرًا ضروريًا لتكوين الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم، ويؤدي نقص الحديد إلى شعور مستمر بالتعب، وضيق التنفس، والدوار، إضافة إلى ضعف المناعة وحدوث التهابات متكررة، وإذا لم يعالج النقص، قد تواجه النساء مشاكل في انتظام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى تأثير سلبي على الحمل والتعافي بعد الولادة.
ويمكنك الحصول على كمية كافية من الحديد، من خلال تناول السبانخ، العدس، الحمص، اللحوم الحمراء، صفار البيض، إلى جانب أطعمة غنية بفيتامين سي مثل الحمضيات، لأنها تساعد على امتصاص الحديد.
ويأتي فيتامين ب12؛ لأنه ضروري للحفاظ على صحة الأعصاب ودعم وظائف الدماغ، بالإضافة إلى دوره في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويعاني منه النباتيون بشكل خاص، وقد يظهر نقصه من خلال أعراض مثل الإرهاق، والتنميل في الأطراف، وضعف التركيز، وتقلب المزاج، للحصول على هذا الفيتامين، ينصح باستهلاك منتجات الألبان، البيض، الأسماك، واللحوم.
وحمض الفوليك أو فيتامين بـ9، يكتسب أهمية خاصة للنساء في سن الإنجاب، حيث يساعد حمض الفوليك في نمو الخلايا، ويقلل من خطر التشوهات الخلقية لدى الجنين، كما يدعم صحة الدم والمناعة، وتشمل مصادره الخضراوات الورقية الداكنة، البروكلي، الأفوكادو، العدس، والحبوب الكاملة.
وتعتبر هذه العناصر الثلاثة أساسية لدعم صحة المرأة، وينبغي إدراجها بانتظام في النظام الغذائي لتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بنقصها، ويجب دائمًا استشارة الطبيب المختص قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو تناول مكملات غذائية.