وفقًا للأطباء.. أخطاء تدمر صحة القلب يجب تجنبها
يُعد التمتع بصحة قلب جيدة أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية اليومية وطول العمر، لكن الكثيرين يُهملونها دون وعي، وكانت أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة خلال القرن الماضي، إذ تسببت في نحو 919 ألف حالة وفاة في عام 2023.
وفي السطور التالية سنقدم لك أخطاء قد تدمر صحة قلبك عليك تجنبها، وفقًا لموقع "health".
1- تناول الكثير من الملح
يُعد الملح عنصرًا أساسيًا خفيًا في النظام الغذائي، إذ يتواجد في كل شيء تقريبًا، بدءًا من الحساء واللحوم المُصنعة وصولًا إلى الخبز والصلصات، أحد المعادن الرئيسية في الملح هو الصوديوم (ملح الطعام يحتوي على حوالي 40٪ صوديوم و 60٪ كلوريد)، يحتاج جسمك إلى بعض الصوديوم ليعمل بشكل صحيح، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يرفع ضغط الدم - وارتفاع ضغط الدم هو أحد أقوى عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب.
2- الجلوس لفترات طويلة
اتفق الخبراء على أن الكثير منا بحاجة إلى زيادة النشاط البدني، فقط ربع البالغين تقريباً يلتزمون بتوصيات النشاط البدني، والتي تنص على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، ويومين من تمارين تقوية العضلات أسبوعياً.
أوضح الدكتور برايان داوني، مدير خدمات أمراض القلب العامة في مركز تافتس الطبي، أن قلة النشاط البدني تقلل من حرق السعرات الحرارية، وتزيد من احتمالية زيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى التي قد تضر بالقلب، وأضاف: "هناك مقولة شائعة الآن مفادها أن الجلوس هو التدخين الجديد ".
3- تصفح هاتفك قبل النوم
قد يكون من المغري الاسترخاء على الهاتف قبل النوم، لكن الأبحاث أثبتت أن هذه العادة قد تعكر صفو نومك، فالضوء الأزرق قد يثبط إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)، وقد يزيد التحفيز من إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر)، والساعة التي تقضيها في تصفح الهاتف قد تساوي ساعة نوم إضافية.
أوضحت الدكتورة هارموني رينولدز، طبيبة القلب في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك والمتطوعة في جمعية القلب الأمريكية، أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يُعد عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي أثناء النوم، ولكن عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة، يبقى ضغط الدم مرتفعًا لفترة أطول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
4- الاحتفاظ بالأطعمة غير الصحية في المنزل
قالت رينولدز إن أحد الأخطاء الشائعة التي تراها هو وضع الوجبات الخفيفة غير الصحية في عربة التسوق، وأضافت: "يعتقد الناس أن تناول وجبة خفيفة واحدة لن يضرهم، صحيح أن وجبة واحدة لن تضر، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، من السهل جدًا أن يصبح تناول الوجبات السريعة عادة".
أوضحت رينولدز أن الأطعمة غير الصحية، وخاصة الوجبات الخفيفة والحلويات المصنعة بكثرة، ترفع ضغط الدم والكوليسترول وتؤدي إلى زيادة الوزن، وقالت: "كثير منها يجعلنا نشعر بالتعب بعد ساعة أو ساعتين مع انخفاض مستوى السكر في الدم، فنلجأ حينها إلى تناول وجبة خفيفة أخرى".
5- عدم وجود علاقات اجتماعية كافية
قد تعتقد أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يشكلان خطرًا على صحة دماغك، لكن نقص التواصل الاجتماعي يمثل أيضاً مشكلة لقلبك، فقد رُبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
"من المعروف أن التوتر والقلق ونقص العلاقات الاجتماعية والشعور بالوحدة - كل هذه عوامل خطر أقل خطورة للإصابة بأمراض القلب"، هذا ما قاله الدكتور بالجاش شيما، طبيب القلب المتخصص في قصور القلب المتقدم وزراعة الأعضاء في نورث وسترن ميديسن.