4 مكملات غذائية لا تمتزج جيدا مع الكالسيوم.. تعرف عليها
يُعد الكالسيوم معدناً مهماً للجسم وللصحة العامة، فهو يساعد على تحسين صحة العظام والقلب والجهاز الهضمي، قد يتفاعل الكالسيوم مع المكملات الغذائية التي تتناولها، مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين د، وفي السطور التالية سنقدم لك مكملات غذائية لا تمتزج جيدا مع الكالسيوم، وفقا لموقع "health".
1- الحديد
الحديد معدن موجود في المنتجات الغذائية وكمكمل غذائي، يلعب هذا المعدن دورًا هامًا في صحة العضلات والأنسجة، بالإضافة إلى نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم، تُعد اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات مصادر غذائية غنية بالحديد.
قد يؤدي تناول الكالسيوم سواء من الطعام أو المكملات الغذائية إلى تقليل كمية الحديد التي يمتصها الجسم، وذلك لأن الكالسيوم يعيق نقل الحديد في الأمعاء، مما يعني أن الجسم سيمتص كمية أقل من الحديد مؤقتًا.
2- الزنك
الزنك معدن يوجد عادةً في أدوية البرد وغيرها من المنتجات التي تُباع بدون وصفة طبية، يساعد الزنك على دعم جهاز المناعة، والتئام الجروح، وصحة الخلايا.
يتنافس الكالسيوم والزنك أيضاً على الامتصاص في الأمعاء، لذا فإن تناولهما معاً قد يقلل من كمية امتصاص الجسم لكل منهما، ومن غير المرجح أن يحدث هذا التأثير إذا كان لديك مخزون كافٍ من الزنك في جسمك.
3- المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن يؤدي دورًا في مئات العمليات الحيوية والخلوية في الجسم، وهو ضروري لصحة العظام والعضلات والقلب، بالإضافة إلى العديد من الحالات الصحية الأخرى.
يُعد تناول المغنيسيوم والكالسيوم معًا آمنًا، مع ذلك، يُفضل تناول كلٍ منهما على حدة، يتنافس هذان المعدنان على الامتصاص في الجسم، كما أن الجرعات العالية من الكالسيوم (أكثر من 2600 ملليجرام يوميًا) قد تؤثر على مستوى المغنيسيوم، خاصةً إذا كان مستواه منخفضًا.
4- فيتامين د
يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، كما ينتجه الجسم بشكل طبيعي عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، يُعد فيتامين د مهماً لصحة العظام والقلب والصحة العقلية.
بشكل عام، يُعد تناول فيتامين د والكالسيوم معًا آمنًا، مع ذلك، فإن تناول الكالسيوم مع جرعات عالية من فيتامين د (تناول جرعات تزيد عن 4000 وحدة دولية يوميًا لفترات طويلة) قد يزيد من خطر ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم بشكل خطير، تناول هذين المكملين معًا يزيد من كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم ويهضمها في الأمعاء، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
يمكن أن تسبب المستويات العالية من الكالسيوم (فرط كالسيوم الدم) أعراضًا مثل الغثيان والقيء والإمساك وضعف العضلات وتغيرات في وظائف الدماغ.