استشاري تغذية: الماغنيسيوم يحسين جودة النوم ويقلل التوتر والإجهاد العصبي

قالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بمستشفى جامعة القاهرة، إن لعنصر الماغنيسيوم أهمية كبري في صحة الإنسان، مؤكدة أنه من العناصر الدقيقة التي يحتاجها الجسم بكميات بسيطة، لكنه يلعب دورًا محوريًا في عدد كبير من العمليات الحيوية الأساسية، فهو يساهم بشكل مباشر في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، وتحسين انتظام ضربات القلب، وضبط مستويات السكر في الدم، إلى جانب دوره البارز في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر والإجهاد العصبي، وهو ما يجعله من أكثر المعادن تأثيرًا على الصحة العامة رغم قلة الحديث عنه مقارنة بغيره.

صور متعددة للماغنيسيوم

وأضافت عبد الوهاب، خلال مداخلة هاتفية على فضائية صدى البلد، أن الماغنيسيوم يتوافر في صور وتركيبات متعددة داخل الصيدليات، وهو ما تسبب في حالة من الجدل والارتباك لدى كثير من المواطنين حول النوع الأفضل للاستخدام، خاصة مع الانتشار الواسع للحديث عنه عبر مواقع التواصل الاجتماعي، مشيرة إلى أن هناك أنواعًا مختلفة من مركبات الماغنيسيوم، فبعضها يُستخدم في ارتخاء العضلات وتقليل التقلصات، وأنواع أخرى تساعد على تحسين الهضم وعلاج الإمساك، بينما توجد مركبات تدعم النوم الهادئ وتقلل الأرق، بالإضافة إلى أنواع تساهم في تنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم، مؤكدة أن هذا التعدد لا يعني بالضرورة وجود فروق جوهرية في الفاعلية.

وأكدت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، أن الجدل الدائر حول أفضل نوع من الماغنيسيوم، سواء كان في صورة أقراص أو كبسولات، أو ما إذا كان المستورد أفضل من المحلي، هو أمر مبالغ فيه إلى حد كبير، مشيرة إلى أن معظم الأنواع المتداولة آمنة وفعالة طالما تم استخدامها بشكل صحيح، فاختياره لا يعتمد على السعر، موضحة أن الأنواع ذات التكلفة المعقولة تؤدي الغرض نفسه الذي تؤديه الأنواع مرتفعة الثمن، ولا يوجد فرق جوهري بينها طالما تم الالتزام بالجرعات المناسبة وعدم الإفراط في الاستخدام دون داعي طبي.

متى نحتاج إلى مكملات الماغنيسيوم؟

وأوضحت استشاري التغذية، أن مكملات الماغنيسيوم ليست ضرورية في جميع الحالات، مؤكدة أن الجسم يستطيع الحصول على احتياجاته اليومية من هذا العنصر بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي المتوازن، دون الحاجة إلى اللجوء للمكملات الغذائية، حيث أنه يتوافر بكثرة في الخضراوات الورقية مثل البقدونس والسبانخ، إلى جانب المكسرات، والبقوليات، وبعض الحبوب الكاملة، مؤكدة أن الاعتماد على الغذاء الطبيعي يظل الخيار الأفضل في معظم الحالات.

واختتمت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، بالإشارة إلى ضرورة عدم تناول مكملات الماغنيسيوم بشكل عشوائي، خاصة لدى مرضى الكلى أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة قد تتعارض مع امتصاصه، مشددة على أهمية استشارة الطبيب في حال ظهور أعراض مثل الأرق الشديد، أو التقلصات العضلية المتكررة، أو الإرهاق المستمر.