وزارة الصحة تؤكد: التغلب على الإرهاق يبدأ بخطوات بسيطة.. تعرف عليها
نشرت صفحة وزارة الصحة على منصات التواصل الاجتماعي رسالة توعوية حول التغلب على الإرهاق، حيث قالت: "التغلب على الإرهاق يبدأ بخطوات بسيطة.. اتبعها"
أسباب الإرهاق
أوضحت وزارة الصحة في بيانها أن هناك العديد من الأسباب التي تسبب الإرهاق، منها: قلة النوم، سوء التغذية، الضغط النفسي، والأمراض المزمنة، فالإرهاق (Fatigue) هو حالة مستمرة من التعب الشديد ونقص الطاقة الجسدية أو العقلية، لا تزول بالراحة أو النوم، وقد تؤثر سلبا على النشاط اليومي والقدرة على التركيز.
ينتج عن أسباب متنوعة منها قلة النوم، أو نمط الحياة غير الصحي، أو مشاكل طبية (مثل فقر الدم، الغدة الدرقية، أو الاكتئاب)، ويستلزم الإرهاق المستمر لأكثر من 6 أشهر استشارة طبية.
أعراض الإرهاق الشديد؟
_ على جسدك: تغير في الدافع الجنسي، عسر الهضم، مشكلات النوم، سهولة الإصابة بالأمراض نتيجة ضعف الجهاز المناعي.
_ على سلوكك: انخفاض في معدل ممارسة التمارين الرياضية، الابتعاد عن الأصدقاء والبقاء في المنزل.
على حالتك النفسية: الشعور بالضغط الشديد، العصبية أو الغضب، الشعور بالحزن والاكتئاب.
خطوات بسيطة للتغلب على الإرهاق
1. النوم الكافي: احصل على 7-8 ساعات نوم يومياً.
2. التغذية السليمة: تناول وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات.
3. التمارين الرياضية: مارس التمارين الرياضية بانتظام.
4. الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
5. الطلب المساعدة: لا تردد في طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء.
كيف يمكن التعامل مع الإرهاق؟
_ ناقش مخاوفك.
_ اطلب الدعم.
_ قم بممارسة الرياضة.
_ جرب نشاطا مريحا مثل التأمل.
خدمات الصحة النفسية
كما نصحت من يعانون من الإرهاق المستمر، بضرورة استشارة طبيب نفسي، أو من خلال الخط الساخن: 105 - 15335 لاستشارة أطباء الصحة النفسية، كما يمكن زيارة المنصة الإلكترونية للاستشارات النفسية، بالضغط هنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا.
نصائح إضافية للتخلص من الإرهاق
- حافظ على توازن بين العمل والراحة
- تجنب الضغط النفسي
- اهتم بصحتك النفسية والجسدية
كما دعت وزارة الصحة جميع المتابعين على مواقع التواصل الاجتماعي، بمشاركة هذا المنشور مع أصدقائك وعائلتك لتوعيتهم بأهمية التغلب على الإرهاق.