قلة النوم تهدد ضغط الدم.. خبراء يحذرون من المخاطر الصحية
أظهرت الدراسات الحديثة أن النوم الجيد لا يمثل رفاهية يومية فحسب، بل يشكل عنصرًا حيويًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويحذر خبراء الصحة من أن قلة النوم تؤدي إلى اختلال الساعة البيولوجية للجسم وارتفاع هرمونات التوتر، ما يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومضاعفات قلبية أخرى على المدى الطويل.
وأكدت دراسة أجريت عام 2023 على أكثر من 66 ألف شخص أن من ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10%، بينما تصل النسبة إلى 28% لدى من يعانون من الأرق المزمن أو صعوبات النوم المستمرة.
العلاقة بين النوم وضغط الدم
النوم ليس مجرد فترة استراحة للجسم، بل مرحلة حيوية لإعادة التوازن الداخلي. أثناء النوم، يمر الجسم بمرحلة انخفاض تدريجي في ضغط الدم تعرف بالهبوط الليلي، وهي عملية طبيعية تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية.
في حالة الحرمان من النوم أو النوم المتقطع، يتوقف هذا الهبوط الليلي، ويزداد الضغط على القلب، ما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الأسباب العلمية لارتفاع ضغط الدم عند قلة النوم:
1. اضطراب الساعة البيولوجية:
قلة النوم تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الاسترخاء الطبيعي للجسم. هذا يؤدي إلى ضعف قدرة الأوعية الدموية على التمدد، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر.
2. ارتفاع هرمونات التوتر:
يؤدي نقص النوم إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، ما يُفعّل استجابة الجسم "القتال أو الهروب".
هذا الانقباض المستمر للأوعية الدموية يرفع الضغط على القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
اضطرابات النوم الأكثر تأثيرًا على ضغط الدم:
الأرق المزمن: الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا معرضون لأربعة أضعاف خطر ارتفاع الضغط مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على نوم كافٍ.
توقف التنفس أثناء النوم: يسبب تقطع النفس أثناء الليل، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم بسبب إفراز هرمونات التوتر.
متلازمة تململ الساقين: الحركات المتكررة للساقين أثناء النوم تنشط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في ضغط الدم.
عوامل الخطر الأخرى المؤثرة على ضغط الدم:
إلى جانب قلة النوم، هناك عوامل تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، منها:
السمنة والتقدم في العمر.
الأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم والفقيرة بالبوتاسيوم.
قلة النشاط البدني والتمارين الرياضية.
التدخين والإفراط في تناول الكحول.
التوتر النفسي والضغوط اليومية.
نصائح للحفاظ على نوم صحي وضبط ضغط الدم
1. الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. خلق بيئة نوم مثالية: هادئة، مظلمة، ودرجة حرارة مناسبة.
3. تجنب الشاشات الإلكترونية والكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعة على الأقل.
4. اتباع روتين مهدئ قبل النوم، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.
5. التوقف عن تناول الطعام أو السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
6. ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب النشاط البدني المكثف قبل النوم مباشرة.
7. التعامل مع التوتر النفسي من خلال التأمل أو تمارين التنفس العميق