الرقص والبستنة الأبرز.. 8 هوايات ممتعة تعزز ثقتك بنفسك
مع التقدم في العمر يتولد الشعور بالخوف من البدء من تعلم أي شىء جديد، ولكن لا داعي للخوف، فممارسة هواية جديدة يمكن أن تساعد على الشعور بمزيد من الشجاعة والثقة في جميع جوانب الحياة، وتعطي طاقة إيجابيه لكل يوم جديد.
وفقاً لما نشره موقع Good Housekeeping، لا تأتي الثقة من إتقان مهارة جديدة أو تحويلها إلى هدف آخر "لتحقيقه"، بل من إعادة التواصل مع جوانب من الشخصية تتجاوز الإنتاجية والأداء.
8 هوايات ممتعة ستعزز ثقتك بنفسك
1- اليوجا: إن الممارسة المنتظمة لليوجا تُنمّي اليقظة الذهنية - التي ثبت أنها تُهدئ الأفكار المتشعبة وتُحسّن التركيز - بينما تُولّد شعوراً بالهدوء يدعم الثقة بالنفس بشكل طبيعي. كما أنها تُقوّي الترابط بين العقل والجسد لتساعد على الشعور بمزيد من الثبات والانسجام مع ذواتكم.
2- الحرف اليدوية: توضح أليسون ماكليروي، أخصائية العلاج النفسي والمعالجة الفنية، أن "صنع أي نوع من الفنون بشكل طبيعي يساعد على الوصول إلى حالة من التركيز العميق، تُعرف غالباً باسم "التدفق"، مما يُساهم في تهدئة الجهاز العصبي، يُعد الهدوء مدخلاً رائعاً لزيادة الثقة بالنفس، لأنه يُصفّي الذهن ويُتيح للشخص التواجد في اللحظة الحاضرة. تقول ماكليروي: "عندما ينغمس في الإبداع، يتباطأ التنفس، وتسترخي العضلات وتنخفض هرمونات التوتر".
3- الرقص: إن للرقص تأثيراً إيجابياً يجعل الشخص يشعر بمزيد من الحيوية، وبالتأكيد، بمزيد من الثقة بالنفس، إن تحريك الجسم يحفز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تُحسّن الحالة المزاجية، لذا حتى لو بدأ الشخص ببعض الخجل، سرعان ما يتغلب جسمه على ذلك، وتُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرقص يعانون من قلق أقل متعلق بأجسامهم ويتمتعون بثقة أكبر بالنفس من غيرهم، وتكون فوائد الثقة هذه أقوى لدى النساء بشكل خاص.
4- تجميع الصور والذكريات: يُعد تجميع الصور والذكريات طريقة ممتعة وملموسة لتغيير هذا النمط. إنها تُتيح للشخص استعادة ذكرياته المفضلة وتذكير نفسه بما أنجزه، مما يُمكن أن يُعزز ثقته بنفسه بشكل كبير.
5- المشي: تشير الأبحاث إلى أن خمس دقائق من المشي في الهواء الطلق كافية لتحسين الحالة المزاجية والثقة بالنفس. إن المشي وسيلة بسيطة لتصفية الذهن والتواصل مع الذات، أو للتواصل مع صديق مفيدٌ جداً للصحة النفسية. إن المشي لمسافات طويلة أو استكشاف مسارات جديدة يُضفي مزيداً من المتعة، ويمنح شعوراً إضافياً بالإنجاز.
6- البستنة: البستنة، حتى أبسطها كالحفاظ على نبتة في أصيص، تُعزز الثقة بالنفس من خلال تنمية المثابرة والصبر والتناغم. ويرجع ذلك جزئياً إلى أنها مهارة مكتسبة.
7- تسلق الصخور الداخلي: تُعد صالات تسلق الصخور الداخلية اتجاهاً متنامياً، وهي رائعة لتعزيز الثقة بالنفس، خاصةً مع وجود جو داعم وروح مجتمعية. كل تسلق يمنح تحدياً واضحاً، يدفع للتركيز وحل المشكلات والعيش في اللحظة.
8- الطبخ: يُعزز الطبخ الثقة بالنفس يومياً من خلال الارتجال، وحل المشكلات، ويمنح شعوراً لذيذاً بالإنجاز، في حين أن فوائد الطبخ المنزلي الصحية والتغذوية معروفة، فإن فوائده للصحة النفسية المدعومة بالأدلة - مثل زيادة تقدير الذات وتقليل القلق وتحسين الصحة العامة - لا تقل أهمية.