للحصول على ترطيب مثالي.. ما هي أفضل أوقات شرب الماء؟
يُعد شرب الماء عنصراً أساسياً للحفاظ على رطوبة الجسم، فهو يُساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويُحسن من كفاءة الجهاز الهضمي، بل ويُعزز وظائف الدماغ، وعلى عكس ما يُشاع على مواقع التواصل الاجتماعي، لا يوجد وقت "مثالي" لشرب الماء، فالأفضل هو اختيار الوقت الأنسب لك، وفقا لموقع "health".
1- قبل النوم أو أول شيء في الصباح
يمكنك شرب كمية إضافية من الماء قبل النوم، مما يساعد على ترطيب الجسم طوال الليل وتحسين الدورة الدموية أثناء النوم، من المحتمل أيضًا أن يساعد شرب الماء فور الاستيقاظ صباحًا على ترطيب الجسم بعد النوم، ولكن لا توجد أدلة علمية كافية تثبت ذلك.
لا فرق بين شرب كمية كبيرة من الماء ليلاً أو صباحاً، من المهم شرب الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم وليس لترطيب الجسم، ولكن كلا الوقتين مناسب.
إذا اخترتَ شرب الماء صباحًا، فلا داعي للقلق بشأن شربه على معدة فارغة، فالماء يُساعد على الهضم، وقد تجد أن شربه صباحًا يُنشط جسمك لبدء يومك، لكنه ليس بالضرورة أفضل من شربه مع الطعام.
2- حول الوجبات
من النصائح الشائعة الحرص على شرب الماء بكثرة خلال جميع الوجبات، إذا كنت تتناول وجبات منتظمة إلى حد ما على مدار اليوم، فقد تكون هذه طريقة مفيدة لتذكيرك بشرب كمية كافية من الماء.
هناك أيضاً بعض الأدلة المحدودة التي تشير إلى أن شرب الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويجعلك تأكل كمية أقل من الطعام، وهو ما يُقترح أنه يساعد في إنقاص الوزن أو التحكم فيه، ومع ذلك، فإن هذا الأمر لا يدعمه دليل قاطع، ومن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة لإنقاص الوزن.
هناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء أثناء تناول الطعام يضر بالهضم، لكن هذا الاعتقاد لا تدعمه الأبحاث العلمية بشكل كافٍ، عموماً، يساعد شرب كمية كافية من الماء على الوقاية من الإمساك، لذا فإن تجنب شرب الماء أثناء الوجبات ليس بالضرورة مفيداً للهضم.
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا، فقد يكون من المفيد تناول مشروبات رياضية أو محاليل إلكتروليتية أخرى، حيث يساعد الصوديوم على استعادة توازن الجسم أثناء التعرق الشديد، مع ذلك، ونظرًا لاحتواء المشروبات الرياضية على نسبة عالية من السكر، يُنصح بموازنة ذلك بشرب الماء العادي.