دراسة توضح تأثير قلة النوم على العمر وصحة الدماغ
كشفت دراسة علمية حديثة أن الحرمان من النوم لا ينعكس فقط على شعور الإنسان بالإرهاق بل يمتد أثره إلى تقليص متوسط العمر المتوقع ورفع خطر الوفاة بشكل يفوق تأثير كثير من العادات الحياتية الأخرى مثل سوء التغذية أو قلة الحركة أو العزلة الاجتماعية وأظهرت النتائج أن النوم غير الكافي أصبح واحدا من أخطر العوامل السلوكية التي تهدد الصحة العامة في الولايات المتحدة.
نقص ساعات النوم يقصر العمر
أجرى الدراسة التي باحثون من جامعة أوريجون للصحة والعلوم، ونشرت في مجلة "Sleep Advances"، واعتمدت على تحليل بيانات وطنية صادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها حيث تمت مقارنة أنماط النوم مع معدلات الوفاة ومتوسط العمر في مختلف الولايات وقد تبين أن نقص ساعات النوم يرتبط بشكل مباشر بانخفاض العمر المتوقع ولم يسبقه في حجم التأثير سوى التدخين.
وأوضح الباحثون أن الدماغ يحتاج إلى فترة نوم منتظمة تتراوح بين سبع وتسع ساعات حتى يتمكن من أداء عملياته الحيوية وعلى رأسها التخلص من السموم وإصلاح الخلايا العصبية وتنظيم تدفق الدم وعندما يحرم الإنسان من هذه الساعات تتراكم الفضلات داخل الدماغ ويزداد الالتهاب ويضعف الأداء الذهني ما يجعل الدماغ يبدو أكبر سنا من عمره الحقيقي.
كما حذر مختصون في الصحة النفسية من أن قلة النوم تؤثر في مناطق اتخاذ القرار داخل الدماغ فتزيد من الشهية للطعام وترفع مستويات التوتر وتجعل الشخص أكثر اندفاعا وأقل قدرة على الاختيار السليم وهو ما يخلق حلقة مفرغة من السهر والإجهاد ثم نوم أسوأ في الليالي التالية.
ويرى الخبراء أن تحسين عادات النوم لا يحتاج إلى تغييرات جذرية بل يمكن البدء بخطوات بسيطة مثل الذهاب إلى السرير قبل الموعد المعتاد بربع ساعة وتجنب الهاتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم وتهيئة بيئة هادئة ومظلمة تساعد الجسم على الاسترخاء كما ينصحون ببداية اليوم بتفكير إيجابي لأن الحالة الذهنية الجيدة تدعم وظائف الدماغ وتساعد على نوم أفضل في الليل مما ينعكس في النهاية على صحة أطول وعمر أكثر جودة.