5 فواكه تسهم في تحسين صحة الأمعاء والهضم.. تعرف عليها
تعد الفواكه من أهم العناصر الغذائية الداعمة لصحة الأمعاء، لما تحتويه من ألياف غذائية، وفيتامينات، ومضادات أكسدة تساعد على توازن ميكروبيوم الأمعاء وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
وتوضح روبين دي سيكو، اختصاصية التغذية الشاملة المعتمدة في نيويورك، في تصريحات لشبكة «فوكس نيوز» الأمريكية، أن زيادة تناول الألياف في النظام الغذائي تسهم بشكل مباشر في تنشيط البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
وأشارت إلى أن هذه البكتيريا تؤدي أدوارًا حيوية، تشمل تحسين هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، والحد من الالتهابات، ودعم جهاز المناعة، إضافة إلى كبح نمو البكتيريا الضارة.
وأكدت دي سيكو أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تساعد الجسم على الاستفادة القصوى من الفيتامينات والمعادن، كما تعزز انتظام حركة الأمعاء، وهو عامل أساسي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
أبرز 5 فواكه مفيدة لصحة الأمعاء:
1-الكيوي
يساعد تناول حبتين من الكيوي يوميًا على تحسين الهضم والتقليل من الإمساك والانتفاخ، وقد يساهم في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، ويعود ذلك إلى احتوائه على نسبة مرتفعة من الألياف، إلى جانب إنزيم هضمي مميز يعرف باسم «أكتينيدين».
2-فاكهة الباشن فروت
تُعدّ الباشن فروت من أغنى الفواكه بالألياف، إذ يحتوي الكوب الواحد منها على نحو 25 جرامًا، ويسهم لبها المليء بالبذور في تعزيز حركة الأمعاء بفضل ما يحتويه من ألياف ومضادات أكسدة، إلى جانب احتوائها على فيتامين «سي» ونسبة بروتين أعلى مقارنة بمعظم الفواكه.
3-الخوخ
يتميز الخوخ بمزيج متوازن من الماء والألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعله داعمًا قويًا لصحة الأمعاء، ويتكون الخوخ بنسبة كبيرة من الماء، إضافة إلى احتوائه على فيتامين «سي» والبوتاسيوم، وهي عناصر تعزز الهضم وتدعم صحة القلب والمناعة.
4-البرتقال والحمضيات
تلعب الحمضيات دورًا مهمًا في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما ترتبط بتحسين الصحة النفسية، وأظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يداومون على تناول الحمضيات أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة تقارب 20 في المائة.
5-التين
يُعرف التين بغناه بالألياف، حيث توفر الحصة الواحدة نحو 5 جرامات منها، ويساعد مزيج الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان الموجودة في لبه وبذوره الصغيرة على تحسين حركة الأمعاء، إضافة إلى إمداد الجسم بمضادات الأكسدة والمعادن الضرورية للصحة العامة.