5 عادات يومية تهدد صحة القلب والأوعية الدموية دون أن تشعر.. احذرهم
صحة القلب تعتمد على نمط حياة صحي يشمل الإقلاع عن التدخين، ممارسة الرياضة، تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والألياف وقليل الملح والدهون المشبعة، الحفاظ على وزن صحي، الحصول على نوم كافٍ، وإدارة التوتر؛ بجانب الفحوصات الدورية للتحكم في ضغط الدم والسكر والكوليسترول.
ولكن على الرغم من وعي الكثير من الأشخاص حول العالم، بأهمية النظام الغذائي المتوازن وتجنب التدخين، هناك عادات يومية أقل شهرة قد تؤثر بشكل كبير على صحة القلب، وخلال السطور التالية يوضح خبير القلب الدكتور كريستوفر برويد، استشاري أمراض القلب في مستشفى نوفيلد هيلث برايتون، 5 سلوكيات قد تهدد القلب والأوعية الدموية بشكل أكبر مما نتوقع، وفقاً لما ذكرته صحيفة "ساري لايف".
5 عادات يومية تهدد صحة قلبك
1-نقص النوم أو سوء نوعيته
قلة النوم أو اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، قد تؤدي إلى:
- ارتفاع ضغط الدم
- زيادة الوزن
- تعطيل عمليات إصلاح الجسم الطبيعية
ويوصي بالتالي:
- تبني جدول نوم منتظم.
- الابتعاد عن الكافيين والكحول والنيكوتين خلال المساء.
- ممارسة أنشطة مهدئة قبل النوم كالقراءة.
2-قلة التعرض لأشعة الشمس
نقص التعرض للشمس يؤدي إلى:
- انخفاض مستويات فيتامين D، المرتبط بارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، ومخاطر أمراض القلب.
وينصح بالتالي:
- الخروج، يومياً، لمدة 15 إلى 30 دقيقة للاستفادة من ضوء الشمس.
- سواءً بالمشي، أو الجلوس في حديقة، أو ممارسة أنشطة خارجية بسيطة.
3-العزلة الاجتماعية
الشعور بالوحدة والعزلة يؤدي الى:
- رفع التوتر
- زيادة ضغط الدم
- ضعف الجهاز المناعي ما ينعكس سلباً على صحة القلب.
وينصح بالتالي:
- بناء علاقات اجتماعية قوية من خلال التواصل مع الأصدقاء والعائلة أو الانضمام إلى نوادٍ وأنشطة جماعية.
4-قلة النشاط البدني
الحياة الخاملة تؤدي إلى :
- زيادة الوزن
- ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم
5-الإجهاد المزمن
الإجهاد المستمر، سواء من العمل أو الضغوط الحياتية يؤدي الى:
- ارتفاع ضغط الدم
- زيادة خطر النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
وينصح بالتالي:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- اليوجا.
- تمرينات تساعد على خفض مستويات التوتر
- تحسين المزاج عبر إفراز الإندورفين.