عادة تنشط عقلك أكثر من القهوة الصباحية.. تعرف عليها
بمجرد الاستيقاظ يبحث العديد من الأشخاص على كوب من القهوة من أجل تنشيط العقل واستقبال اليوم بطاقة كاملة للجسم والعقل، ولان غالبًا مايرتبط الحديث عن صحة الدماغ بالنظام الغذائي، والنوم، وممارسة الرياضة، لكن عادة بسيطة وغير متوقعة أثبتت فعاليتها في دعم التركيز واليقظة، وهي التعرض للبرد، مثل الاستحمام بالماء البارد أو الحمامات الجليدية الخاضعة للرقابة.
العلاج بالتبريد
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن التعرض للبرد يحفز مناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه والمزاج، ويعزز المرونة المعرفية دون الحاجة لأدوية، فقد أظهرت دراسة نشرتها مجلة PLOS One أن جلسات قصيرة من العلاج بالتبريد تزيد من اليقظة والانتباه المستمر وتحسن المزاج، عبر تنشيط الشبكات العصبية المرتبطة بالتركيز والاستجابة، كما أظهرت الدراسة أن الاستحمام البارد يؤدي إلى زيادة إفراز النورادرينالين، ناقل عصبي يعزز التركيز ويزيد الانتباه، بالإضافة إلى تحسين الطاقة والمزاج.
وأكدت دراسة أخرى في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن التعرض المتكرر للبرد يقوي استجابات الإجهاد التكيفية ويزيد قدرة الدماغ على التعامل مع الضغوط.
كيف تستفيد من البرد بأمان؟
- الاستحمام البارد: إنهاء الاستحمام العادي بـ30-60 ثانية من الماء البارد، 3-5 أيام أسبوعيًا.
- حمام الثلج: جلسات قصيرة في ماء بارد (5-10 درجات مئوية) لمدة 1-3 دقائق، لذوي الخبرة.
- غمر الوجه البارد: 20-30 ثانية لتحفيز اليقظة الهادئة.
- البدء التدريجي: خفض درجة الحرارة تدريجيًا والاستماع لجسمك.
تشير الأبحاث إلى أن هذه العادة قد تعزز التركيز والانتباه المستمر، وتحسن المزاج والطاقة، وتزيد مقاومة الدماغ للإجهاد، خصوصًا عند دمجها مع العادات الصحية الأخرى مثل التمارين والنوم الجيد والتغذية السليمة.
الماء البارد بالسكتات الدماغية
مؤخراً انتشر فيديو لطبيب قلب نرويجي يزعم أن الاستحمام البارد في الصباح يسبب 74% من السكتات الدماغية بين الشباب، وهو ما اعتبره الخبراء مضلّلاً، وأوضح الدكتور دميتري يارانوف، طبيب قلب روسي متخصص في قصور وفشل القلب وزراعة القلب، أن هذا الادعاء غير صحيح، وفي فيديو نشره على "إنستجرام" أوضح أن السكتات الدماغية أكثر شيوعاً في الصباح، مابين 6-9 صباحاً، بسبب ارتفاع ضغط الدم الطبيعي ونشاط التخثر، وليس بسبب الماء البارد.
وأضاف أن التعرض المفاجئ للبرد قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، خصوصاً لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل الأوعية الدموية، لكنه لا يسبب السكتات الدماغية للأصحاء.
وحذر الدكتور يارانوف من الخوف المبالغ فيه من الماء البارد، مؤكداً على احترام النظام القلبي الوعائي لكل شخص.