الاستحمام أم الغطس.. كيف يساعد الماء البارد على تحسين الصحة والتعافي؟
أصبح التعرض للماء البارد، سواء عبر الاستحمام أو الغطس الكامل فيه، من الأساليب الشائعة لتعزيز الصحة وتحفيز التعافي، خصوصاً بين الرياضيين وعشاق أساليب الحياة الصحية، كلا الطريقتين توفران فوائد متعددة تشمل تحسين المزاج، تقليل الالتهاب، وتعزيز التعافي بعد التمارين، وفق ما ذكره موقع "فيري ويل هيل".
الاستحمام البارد
الاستحمام بالماء البارد يمكن تنفيذه بسهولة في المنزل بضبط الدش على برودة معتدلة، مما يوفر تعرضاً تدريجياً للماء البارد.
أبرز فوائده:
- تعزيز المناعة: أظهرت بعض الدراسات انخفاض حالات الغياب عن العمل بسبب المرض بين من يمارسون الاستحمام البارد.
- حرق السعرات الحرارية: قد يحفز الاستحمام البارد الدهون البنية التي تولّد الحرارة وتساعد على حرق السعرات.
- تحسين المزاج واليقظة: حتى دقائق قليلة من الاستحمام البارد يمكن أن تمنح شعوراً بالطاقة والنشاط.
- الاستحمام البارد يتميز بسهولة التحكم في درجة الحرارة ومدة التعرض، مما يجعله خياراً عملياً للاستخدام اليومي.
الغطس في الماء البارد
الغطس الكامل في الماء البارد، أو ما يعرف بحمامات الثلج، يتميز بحدة تأثيره ويستخدم غالباً في الرياضة وإعادة التأهيل.
أبرز فوائده:
- التعافي بعد التمرين: يقلل من ألم العضلات ويسرّع التعافي بعد التمارين الشاقة.
- تقليل الالتهاب: جلسة من 10-15 دقيقة قد تخفف الالتهاب بشكل ملحوظ.
- تحسين المزاج: يعزز الصحة النفسية ويقلل التوتر، بالإضافة إلى فوائده البدنية.
- الغطس يحتاج غالباً إلى تحكم دقيق في درجة حرارة الماء واتباع إجراءات السلامة، وهو أقل ملاءمة للاستخدام اليومي مقارنة بالاستحمام.
كيف يتفاعل الجسم مع الماء البارد؟
- عند غمر الجسم في الماء البارد، يحفزاستجابة “القتال أو الهروب”:
- تنقبض الأوعية الدموية للحفاظ على حرارة الجسم الأساسية.
- يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس، ما يسبب شعوراً باليقظة والطاقة.
- مع استمرار التعرض، يبدأ الجسم بالتكيف تدريجياً، فتتحسن الدورة الدموية ويزداد معدل الأيض لإنتاج الحرارة، ويفرزالدماغ نواقل عصبية تحسن المزاج والتركيز.
ويذكر أن الكثير من الأشخاص حول العالم يركزون على نوعية الطعام أو الرياضة، لكن يغفلون عن عادات صغيرة قد تحدث فرقًا كبيرًا في حياتهم اليومية، من بين هذه العادات، تبرز فوائد شرب الماء قبل الاستحمام كأحد الأسرار الصحية التي ينصح بها الخبراء. فالماء لا يروي العطش فقط، بل يساعد الجسم على الاستعداد للتغيرات التي يمر بها أثناء الاستحمام، ويمنحك توازنًا داخليًا ينعكس على الدورة الدموية، ضغط الدم، والبشرة.