كيف تُحافظ على صحتك أثناء العمل الليلي؟
طبيعة العمل تفرض علينا في بعض الأوقات أن يكون العمل ليًلا بدلًا من نهارًا كجزء من نمط الحياة المعاصر الذي اكتسح كل شئ في حياتنا، ولكنه للأسف يخل بالساعة البيولوجية للجسم، ويزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، لذا في السطور التالية سنتعرف على بعض الخطوات التي تساعدنا على حمايه أجسادنا خلال فترة العمل الليلي، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".
كيف نحافظ على صحتنا خلال العمل الليلي
- حافظ على نظافة نومك: الالتزام بجدول نوم ثابت يساعد جسمك على التكيف مع ساعات العمل غير التقليدية، توصي هيئة الصحة والسلامة المهنية في المملكة المتحدة بتنظيم وقت النوم والاستيقاظ والمحافظة على الظلام والهدوء أثناء النوم النهاري لتعزيز النوم العميق.
- خطط لمواعيد وجباتك: قد يؤدي العمل الليلي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم. تشير الدراسات إلى أن الاقتصار على تناول الطعام خلال ساعات النهار وتجنب الوجبات الثقيلة ليلًا يقلل من مخاطر ارتفاع السكر والإصابة بمرض السكري. وتناول وجبات خفيفة وصحية خلال الليل تعتبر خيارًا أفضل.
- نظم نوبات عملك: تنظيم نوبات العمل والالتزام بجدول نوم منتظم حتى في أيام الإجازة يساعد الجسم على ضبط إيقاعه البيولوجي ويقلل التعب والإجهاد الناتج عن التغيرات المستمرة في النوم.
- مارس النشاط البدني: التحرك بانتظام خلال نوبات العمل، حتى بالمشي القصير أو تمارين التمدد، يحسن الدورة الدموية ويقلل الخمول. كما أن شرب الماء والحفاظ على الترطيب ضروري لزيادة التركيز والطاقة، مع الحد من الكافيين في وقت متأخر من الليل.
- لا تنعزل اجتماعيًا: الحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة، وممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء قبل النوم، تدعم الصحة النفسية وتؤثر إيجابًا في جودة النوم والأداء اليومي.
العمل الليلي يضعف الذاكرة
وفي وقت سابق حذرت العديد من الدراسات من العمل في نوبات ليلية حيث يمكن يتسبب العمل الليلي في ضعف الذاكرة بنسبة تصل إلى 79% لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن، هذا ما كشفته دراسة جديدة، ووفق الدراسة، فإن العمل في أوقات غير تقليدية (من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساء)، له انعكاسات سلبية على صحة الإنسان.
وأفاد واحد من كل خمسة مشاركين في الدراسة التي اجريت على 47811 بالغًا، أنهم تعرضوا لنوع من العمل بنظام الورديات في حياتهم المهنية، حيث كان الذين يعملون في نوبات ليلية في وظائفهم الحالية لديهم معدلات أعلى بنسبة 79% من الضعف الإدراكي مقارنة بأولئك الذين عملوا في النهار فقط، وأولئك الذين عملوا في نوبات ليلية طوال فترة عملهم حصلوا على معدلات أعلى بنسبة 53%.
وبحسب العلماء فإن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية، ساعة الجسم الداخلية، قد يكون السبب، وكشف فريق جامعة يورك في كندا في ورقة بحثية نشرتها مجلة Plos One: "عن وجود صلة محتملة بين العمل بنظام الورديات وضعف الوظيفة الإدراكية.