الاكتئاب الموسمي.. الأعراض والعلاج بالأكلات الصحية
الاكتئاب الموسمي، أو ما يُعرف بـ الاكتئاب الشتوي، هو حالة نفسية شائعة تحدث عند البعض خلال فصول معينة، خاصة الشتاء، نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، وتغيرات مستوى السيروتونين في المخ، أو التغير في الساعة البيولوجية للجسم.
وفي التقرير التالي نستعرض معكم كافة المعلومات عن الاكتئاب الموسمي وطرق الوقاية والتخلص منه سريعا، بالإضافة إلى الأكلات التي تساهم في علاجه.
أعراض الاكتئاب الموسمي
مع تغيير الفصول خلال السنة، قد يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب الموسمي، والذي تختلف أعراضه وتتنوع، وهي كالتالي:
1_ المزاج المكتئب أو الحزن المستمر.
2_ التعب والإرهاق المستمر.
3_ تغيرات في الشهية والوزن.
4_ مشاكل النوم سواء الأرق الدائم أو النوم المفرط.
5_ صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
6_ الشعور بالانطواء والعزلة.
7_ القلق والتوتر.
أكلات تساعد في علاج الاكتئاب الموسمي
ينصح خبراء التغذية بعلاج ومحاربة الاكتئاب الموسمي باتباع نظام غذائي متوازن وصحي، حيث أن هناك أطعمة تساهم في علاجه، ومنها:
1_ الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين).
2_ الشوكولاتة الداكنة.
3_ الحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني).
4_ الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات.
5_ المكسرات والبذور.
6_ البروتينات الصحية (البيض، الدجاج، العدس، الفاصوليا).
7_ الأطعمة المخمرة (الزبادي، الكيمتشي، الميسو).
نصائح إضافية تخلصك من الاكتئاب
_ تجنب السكريات الزائدة
_ شرب الماء بانتظام
_ التعرض لأشعة الشمس عند الإمكان
_ ممارسة الرياضة بانتظام
جدول أسبوعي متكامل للأكلات التي تحارب الاكتئاب الموسمي
اليوم الأول:
الفطور: شوفان بالحليب والفواكه
الغداء: سلمون مشوي مع خضار على البخار
العشاء: سلطة العدس بالخضار
اليوم الثاني:
الفطور: توست من الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز
الغداء: دجاج مشوي مع أرز بني
العشاء: شوربة خضار مغذية
اليوم الثالث:
الفطور: زبادي بروبيوتيك مع مكسرات وفواكه
الغداء: سلمون مع سلطة الكينوا
العشاء: عجة خضار بالفرن
اليوم الرابع:
الفطور: عصير أخضر مغذي
الغداء: دجاج بالخضار والبطاطس الحلوة
العشاء: شوربة عدس مع الخضار
اليوم الخامس:
الفطور: شوفان مع كاكاو داكن وموز
الغداء: سمك السلمون مع بروكلي مشوي
العشاء: سلطة الحمص والخضار
اليوم السادس:
الفطور: توست الحبوب الكاملة مع أفوكادو
الغداء: دجاج مع أرز بني وخضار سوتيه
العشاء: شوربة الخضار مع العدس
اليوم السابع:
الفطور: زبادي مع فواكه موسمية ومكسرات
الغداء: سلمون مع بطاطس حلوة وخضار مشوية
العشاء: سلطة الكينوا مع الخضار والبقوليات