دايت الـ30 يوما بين الفوائد والمخاطر.. كيف يغير الوزن؟

يشهد عالم التغذية يومًا بعد يوم ظهور أنظمة غذائية جديدة تتصدر مواقع التواصل الاجتماعي وتنتشر بشكل كبير، بسبب النتائج السريعة في فقدان الوزن وتحسين الصحة، من بين هذه الأنظمة الغذائية والتي شهدت انتشار كبير على مستوى العالم هو دايت الثلاثين يومًا المعروف باسم Whole30، وفي السطور التالية نوضح لكم كافة التفاصيل.

دايت الثلاثين يوم.. برنامج Whole30

 يعتمد نظام برنامج Whole30، على إحداث تغيير جذري ومؤقت في نمط الأكل، وذلك بهدف إعادة ضبط علاقة جسم الإنسان بالطعام، مع اكتشاف الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على الصحة، يقوم هذا النظام على تناول أطعمة طبيعية كاملة غير مصنعة لمدة ثلاثين يومًا متتالية، ويمنع نظام Whole30 بعض الأطعمة: منها: الحبوب، والبقوليات وهذا باستثناء البازلاء، والحليب، والجبن، والفول السوداني، ومنتجات الصويا، والسكر المضاف، والمحليات الصناعية، بالإضافة إلى بعض الزيوت، والكحول، والعسل، وشراب القيقب، والأطعمة المصنعة من مكونات معتمدة أيضًا، وذلك وفقًا لموقع "houstonmethodist".

يسمح نظام بتناول اللحوم بمختلف أنواعها، منها: لحوم البقر والدواجن والمأكولات البحرية، وهذا باعتبارها مصدر أساسي للبروتين، بالإضافة إلى تناول الخضروات المتنوعة، وذلك لما تحتويه من فيتامينات ومعادن وألياف، بالإضافة إلى الفواكه بسبب احتوائها على سكريات طبيعية، ويجب عليك الحد من الوجبات الخفيفة.

مزايا نظام Whole30 المعروف عالميًا بدايت الثلاثين يوم

يركز نظام Whole30 على الأطعمة الكاملة الغنية بالكثير من العناصر الغذائية، منها: الخضراوات والبروتينات والفواكه، يتيح هذا النظام للأشخاص إعادة إدخال الأطعمة في نظامهم الغذائي بمعرفة، وذلك بعد فترة 30 يومًا، يتسبب اتباع هذا النظام الغذائي مدة 30 يومًا في فقدان الوزن، وذلك نتيجة لتقييد تناول الكثير من الأطعمة.

سلبيات نظام Whole30 

يفرض دايت الثلاثين يومًا قيود صارمة للغاية، وهذا ما يجعل تناول الطعام خارج صعبًا للغاية، ويقلل من الاختلاط الاجتماعي خاصة وقت تناول الطعام، من الصعب مع هذا النظام الحصول على كمية الكافية لصحة العظام من الكالسيوم، يجب عليك قراءات ملصقات أي طعام قبل تناوله لمعرفة مكوناته وهذا ما يستغرق وقتًا طويلًأ.

ماذا يحدث لجسمك بعد اتباع نظام دايت الثلاثين يومًا؟

يلاحظ الكثير من الأشخاص بعد اتباعهم هذا النظام لمدة 30 يومًا تغير في الوزن، وتتجاوز فوائد دايت الثلاثين يومًا الوزن، فمن أهم فوائد اتباع نظام Whole30، ما يلي:

• انتفاخ أقل.
• تورم أقل في المفاصل.
• تقلبات مزاجية أقل.
• بشرة أكثر نقاءً.
• ألم أقل في المعدة.
• تخفيف عسر الهضم.
• تخفيف آلام الجسم.
• تقليل حرقة المعدة.
• مستويات طاقة أكبر.
• تحسين مدى الانتباه.
• نوم أكثر راحة.