كيف يؤثر برد الشتاء على جودة النوم؟.. طبيب يقدم نصائح لتفادي هذه المشكلة
يواجه الكثير من الأشخاص صعوبات في الحصول على نوم هادئ ومريح وبالتحديد مع قدوم فصل الشتاء والانخفاض الكبير في درجات الحرارة، وفي هذا السياق نوضح لكم تأثير برد الشتاء على جودة النوم، وبعد النصائح لتفادي هذه المشكلة، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة إندبندنت البريطانية.
طبيب يوضح تأثير برد الشتاء على النوم
أوضح الطبيب العام ديفيد غاري أن فصل الشتاء يفرض الكثير من التحديات على النوم، مشيرًا إلى أن طقس الشتاء البارد يؤثر بشكل مباشر على الجسم وجودة النوم.
وأوضح ديفيد غاري أن درجة حرارة الجسم تلعب دورًا كبيرًا في عملية النوم، حيث يحتاج الجسم إلى الدخول في حالة من الاسترخاء لكي يتمكن من الوصول إلى مراحل النوم العميق، ولكن عندما تكون درجات الحرارة منخفضة بشكل كبير، يحاول الجسم في هذه الحالة الحفاظ على حرارته، وهذا ما قد يعيق قدرة الجسم على الاستغراق في النوم.
وأضاف غازي أنه في حال كان الشخص يشعر بالارتجاف أو البرودة في السرير، يصبح من الصعب أن يصل إلى نوم صحي متواصل.
النوم العميق أهم من عدد ساعات النوم
أشار الطبيب غازي إلى أن الكثير من الناس يركزون على عدد ساعات النوم، ويغفلون أهمية الوصول إلى مراحل النوم العميق، حيث يمنع الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالبرد أثناء ساعات الليل الجسم من الدخول في مراحل النوم العميق، وهذا ما ينتج عنه نوم سطحي ويبقى الشخص مرهقًا في اليوم التالي عند الاستيقاظ.
وأضاف غاري إلى أن الأمراض الشائعة خلال فصل الشتاء، منها: نزلات البرد والزكام، يمكن أن تزيد من اضطرابات النوم، حيث يجعل احتقان الأنف والسعال بالإضافة إلى التهاب الحلق التنفس خلال النوم أكثر صعوبة، ويسبب هذا الشخير وتفاقم المشكلات منها انقطاع النفس الانسدادي خلال النوم.
نصائح لتفادي مشكلة تأثير البرد على النوم
نصح الطبيب غازي لتفادي هذه المشكلات، بالحفاظ على روتين نوم ثابت قدر الإمكان، مع ممارسة الرياضة بانتظام أثناء ساعات النهار، وذلك بجانب الاستفادة من ضوء النهار والمشي.
وأوصى الطبيب باستخدام عدة طبقات من الأغطية للحفاظ على دفء الجسم، والقيام بضبط درجة حرارة غرفة النوم لكي تحقق التوازن ما بين الدفء والتهوية الجيدة.