الأكل العاطفي .. تعرف على الأسباب والمخاطر وطرق الوقاية
الأكل العاطفي هو تناول الطعام كرد فعل لمشاعر داخلية وليس استجابة لحاجة الجسم الفعلية للطاقة، هذا السلوك يظهر بشكل أوضح لدى النساء نتيجة الضغوط النفسية المتراكمة وتعدد الأدوار الحياتية.
وفي التقرير التالي نوضح لكم أسباب الأكل العاطفي وطرق الوقاية من المخاطر التي قد يسببها هذا النوع من الأكل.
أسباب الأكل العاطفي
1_ الضغوط النفسية والتوتر
يفرز الجسم هرمون الكورتيزول عند التعرض للضغط، وهو ما يزيد الشهية خاصة للأطعمة الغنية بالسكر والدهون، ويتحول وقتها الطعام إلى وسيلة لتخفيف التوتر والضغط النفسي.
2_ الكبت العاطفي
احيانا يتجاهل الشخص مشاعره ويفضل كتمها وعدم التعبير عنها، ويبحث عن حلول بديلة ومن بينها الأكل للتنفيس عن مشاعره.
3_ العادات المكتسبة منذ الطفولة
منذ الطفولة والأكل عند الأهل مرتبط بمبدأ المكافأة أو المواساة منذ الصغر، مثل إعطاء الطفل حلوى عند البكاء، وهذا يرسخ لفكرة أن الطعام وسيلة للراحة العاطفية.
4_ الحرمان الغذائي والأنظمة القاسية
عند اتباع الشخص لنظام رجيم قاسي أو دايت صعب لفترات طويلة، فهذا قد يعرضه لنوبات الأكل العاطفي، لأن شعور الجسم بالحرمان يجعله يبحث عن تعويض مفاجئ.
5_ الشعور بالوحدة أو الفراغ
قد يتحول الأكل إلى نشاط يملأ الوقت في لحظات الملل أو الوحدة، ويمنح الإحساس المؤقت بالانشغال أو المتعة.
تأثير الأكل العاطفي على الصحة
يمكن أن يكون الأكل العاطفي فعلا سلبيًا، حيث يؤدي إلى:
1_ زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
2_ اضطرابات في الهضم وسكر الدم.
3_ شعور دائم بالذنب وتأنيب الضمير.
4_ تراجع الثقة بالنفس والصورة الذاتية.
كيفية التحكم في الأكل العاطفي
للتحكم في الأكل العاطفي، يمكن اتباع الخطوات التالية:
1_ توقفي واسألي نفسك قبل تناول الطعام
في حالة الشعور بالإقبال على تناول الطعام، لا بد أن تسألي نفسك السؤال الأهم: هل أنا جائعة جسديا أم متوترة أو حزينة؟ والإجابة على هذا السؤال هتضع أمام عينيكي الحقيقةإن كان احتياج جسدي أو تعويض عاطفي.
2_ تعرفي على محفزاتك العاطفية
اكتبي المواقف والمشاعر التي تدفعك إلى تناول الطعام بدون جوع، وبمرور الوقت ستجدين أنماطا متكررة، سيسهل التعامل معها ببدائل صحية.
3_ ابحثي عن بدائل للتنفيس
استبدلي وسيلة الأكل بأنشطة أخرى مثل المشي أو التمدد الخفيف، تدوين ما تشعرين به، مكالمة مع شخص مقرب، تمارين التنفس العميق أو غيرها.
4_ كلي بوعي وليس بذنب
في حال اختارتي نوع معين من الطعام لتناوله فاستمتعي به ولا تجلدين ذاتك، لأن ذلك ربما يزيد من احتمالية تكرار الأكل العاطفي.
5_ نظمي وجباتك
يجب الإلتزام بنظام غذائي صحي، لأن الوجبات المتوازنة تقلل من نوبات الجوع ويحد من الأكل العاطفي.
6_ اهتمي بصحتك النفسية
اهتمي بصحتك النفسية، لأن الأكل العاطفي هو مجرد عرض لمشكلة أعمق، لذلك يجب الاهتمام بالنوم الجيد، وطلب الدعم النفسي والعلاج.