منها توقع اتفاق الآخرين معك.. 6 عادات تستنزف سعادتك اليومية
غالباً ما نغفل عن العادات اليومية التي تستنزف سعادتنا وسلامنا النفسي، وتنشأ هذه العادات في كثير من الأحيان من تفاعلاتنا مع الآخرين؛ حيث نضع لهم معايير مختلفة، وعندما لا يلبّون توقعاتنا، نبدأ بلوم أنفسنا، مما يجعلنا نشعر بالقلق والإرهاق العاطفي، ذلك لأننا نميل إلى فعل ذلك بأنفسنا، بدءًا من اعتقادنا بقدرتنا على التحكم بكل ما يحدث لنا، وصولًا إلى وضع توقعات غير واقعية على الآخرين، إن إدراك سلوكك هو الخطوة الأولى نحو تغيير هذا الوضع، يمكنك استعادة 90% من سعادتك وراحة بالك بتحدي هذه العادات الذهنية.
إليكم 6 أشياء مسؤولة عن استنزاف 90% من سعادتنا وراحة بالنا كل يوم، وفقا لموقع "yourtango".
1- توقع اتفاق الآخرين معك
توقعك موافقة الآخرين على رأيك يُهيئك حتماً للخلاف وخيبة الأمل، ذلك لأنك تضع معياراً غير واقعي للآخرين بدلاً من نفسك، عندما يعتمد سلامك الداخلي على تأييد الآخرين لآرائك، فإن ذلك يجعلك تبدو وكأنك بحاجة إليهم ليؤكدوا لك صحة وجهة نظرك.
كثيرًا ما يُطلق الناس أحكامًا مسبقة على آراء الآخرين، ويتفاجأون عندما لا يتفقون معهم في أمرٍ ما، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة "الشخصية وعلم النفس الاجتماعي" أن الأشخاص الذين يتمتعون بتفاؤل غير واقعي، والذين يُفرطون في الإيمان بالنتائج الإيجابية، يُعانون من مستويات أعلى من الضيق النفسي وانخفاض في الرضا عن الحياة، مقارنةً بمن لديهم توقعات واقعية، إن المبالغة في تقدير مدى توافق الآخرين معك سيؤدي بك إلى خيبة الأمل والتعاسة.
2- محاولة السيطرة على أشياء لا يمكنك السيطرة عليها
العالم مليء بالمفاجآت، لذا عندما نحاول السيطرة على موقف خارج عن إرادتنا، نشعر بالإحباط عندما لا نحصل على النتيجة المرجوة، يكمن أصل الرغبة في السيطرة في الخوف، نخشى أننا إذا لم نتصرف بطريقة معينة، فلن نحصل على المكافأة التي كنا نتوقعها، تذكر حياتك، وتذكر تلك اللحظات التي كنت فيها غير متأكد من موقف ما، ثم انتهى بك الأمر إلى نتيجة مرضية، ربما لم تكن النتيجة كما توقعت، لكنها كانت كذلك.
3- انتظار اعتذار قد لا يأتي أبداً
عندما نشعر بالظلم، نتمنى بشدة أن يشعر الآخرون بالندم على أفعالهم، فهذا يُؤكد صحة ما مررنا به، إنه نوع من العدالة البسيطة التي نحصل عليها من شعورنا بالعجز أو استيائنا منهم في تلك اللحظات، تكمن المشكلة في أنك ستستمر في استنزاف طاقتك في التفكير في الألم ورفض المضي قدمًا ، إلى أن تحصل على الراحة النفسية التي ترغب بها .
4- عيش اليوم نفسه مراراً وتكراراً
تزدهر أدمغتنا بالتجارب الجديدة، فعندما نختبر شيئًا جديدًا، تفرز أدمغتنا جرعة من الدوبامين، وهو ناقل عصبي يُعرف أيضًا باسم ناقل السعادة، مع ذلك، فإن تكرار الروتين نفسه مرارًا وتكرارًا يُضعف الجهاز العصبي، فالروتينات المتكررة وغير المحفزة قد تؤدي إلى الملل، وانخفاض الحافز، والإرهاق الذهني، وعدم القدرة على تجربة شيء مختلف يجعلك تشعر بأنك محاصر وعاجز.
5- توقع أن يعاملك الناس كما تعاملهم
جميعنا نرغب في العدل في العلاقات، فإذا كان أحدهم لطيفًا ومحترمًا، فسيتوقع منك المثل، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا، كثيرون يعيشون حياتهم بعقلية "لا يدينون لأحد بشيء"، لقد ترسخ فينا الاعتقاد بأن السلوك الحسن يؤدي إلى نتائج جيدة، هذا التوقع قد يُضعف ثقتنا بأنفسنا لأننا نأخذ الأمر على محمل شخصي عندما نُحسن إلى أحدهم فيرد علينا بالإساءة.
ليس من غير المنطقي أن يتوقع المرء معاملة الآخرين له معاملة حسنة إذا أحسن التصرف، فقد وجدت دراسة نشرتها مجلة فرونتيرز أن الناس أكثر ميلاً إلى رد الجميل عندما يرون أن الآخرين قد تصرفوا بنوايا حسنة، طالما أنك صادق في لطفك ولا تنتظر مقابلاً، فستحافظ على سلامك الداخلي.
6- الاعتقاد بأن على الجميع أن يتصرفوا كما تتصرف أنت
قد يدفعك اعتقادك بأن الجميع يتصرفون بطريقة معينة إلى البحث عن أدلة تُعزز معتقداتك عن شخص ما، حتى لو كانت تلك المعتقدات خاطئة، هذا الصراع الدائم قد يُؤدي إلى خسارة علاقات قيّمة، على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن جميع الحموات يُسيئن معاملة زوجات أبنائهن، فستعتقد أن حماتك ستفعل ذلك أيضًا، تُشير الأبحاث المنشورة في مجال الخدمة الاجتماعية إلى أن التوترات في هذه العلاقات غالبًا ما تنبع من غموض الأدوار والتوقعات غير المعلنة التي تُغذيها الافتراضات.
قد يؤدي هذا التحيز التأكيدي إلى إغلاق أبواب التواصل المحتمل مع الآخرين، فعندما تحكم على شخص ما بناءً على أفكارك المسبقة، فإنك تتجاهل كل الإيجابيات التي قد يحملها، وتركز بدلاً من ذلك على السلبيات، وكلما أسأت فهم تصرفاتهم، ازداد ارتباكك لأنهم لا يتصرفون بالطريقة التي توقعتها.