وداعاً للكورتيزول.. الثنائي المذهل يوقف هرمون التوتر ويخفف حدة القلق
يُعد المغنيسيوم وفيتامين د، من المكملات الغذائية التي قد تُساعد في تخفيف القلق، فانخفاض مستويات المغنيسيوم أو فيتامين د في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بالقلق، وقد يُساعد تحسين هذه المستويات عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول أطعمة مُعينة على الشعور براحة أكبر.
كيف يقلل المغنيسيوم وفيتامين د من القلق؟
وفقا لموقع "health“، يساعد المغنيسيوم وفيتامين د في تقليل مستويات التوتر والقلق، وقد يساعد تناولهما معًا في تحسين أداء كليهما في الجسم.
المغنيسيوم والقلق
يساعد المغنيسيوم الجسم على تقليل الاستجابة للإجهاد البدني والنفسي، وقد يُسهم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، في الجسم، في المقابل، قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى زيادة مستويات التوتر في الجسم.
ما توصلت إليه الأبحاث
تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تخفيف أعراض القلق لدى بعض الأشخاص، وقد وجدت مراجعة لثماني دراسات أن نصفها أبلغ عن تحسن في أعراض القلق مع تناول مكملات المغنيسيوم، وأشار الباحثون إلى الحاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة لفهم فوائد المغنيسيوم للقلق بشكل أفضل.
فيتامين د والقلق
يلعب فيتامين د دورًا في صحة الدماغ والصحة النفسية، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالقلق، وتشير العديد من الدراسات إلى أن تناول فيتامين د يمكن أن يحسن القلق والأعراض المرتبطة به.
أظهر البالغون المصابون باضطراب القلق العام والذين تناولوا فيتامين د مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر تحسناً كبيراً في أعراض القلق ومستويات السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تحسين المزاج والنوم والعواطف).
فوائد الجمع بينهما
يساعد المغنيسيوم على جعل فيتامين د مفيداً في الجسم، إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة، سيواجه الجسم صعوبة في معالجة فيتامين د واستخدامه، قد يؤدي تناولهما معًا إلى تعزيز الفوائد.
توصيات الاستخدام
لم يتفق الباحثون على جرعة موصى بها من المغنيسيوم أو فيتامين د أو كليهما لإدارة القلق، وبشكل عام، الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي:
الأطفال من عمر 1 إلى 18 سنة: 80-400 ملليجرام (ملج)
الرجال البالغون: 400-420 ملليجرام
النساء البالغات: 310-400 ملليجرام
قد يعتمد مقدار الكمية الموصى بها على عمرك وما إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي:
الأطفال من عمر سنة إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (IU)
البالغون دون سن السبعين: 600 وحدة دولية
البالغون فوق سن السبعين: 800 وحدة دولية