يغير كيمياء الدماغ.. «الصحة العالمية» تحذر من التوتر الصامت|فيديو

أصدرت منظمة الصحة العالمية تقريرا حول الإرهاق النفسي والتوتر الصامت، يشير إلى أنه في إيقاع الحياة السريع قد تمر أعراض الإرهاق النفسي (Mental Fatigue) أمام أعيننا يوميا دون أن ندرك أنها في حقيقتها "استغاثة واضحة من العقل" تطالب بالتدخل.

واستعرضت قناة "القاهرة الإخبارية" التقرير والذي أوضح أن التوتر المستمر لا يؤثر فقط على حالتنا المزاجية، بل يغير من كيمياء الدماغ ويقلل من قدرات الذاكرة والتركيز بشكل ملحوظ، ويؤكد التقرير الصادر عن المنظمة أن الإرهاق النفسي الصامت يتجلى في مجموعة من العلامات التي تبدأ بسيطة ثم تتفاقم لتصبح أزمة حقيقية.

استراتيجية التعافي 

وأشار إلى أن أكثر علامات الإرهاق النفسي شيوعاً: اضطراب النوم وعدم انتظامه، الانفعال السريع وسرعة الغضب غير المبررة، الشعور الدائم بالإجهاد وعدم القدرة على الراحة، فقدان القدرة على تنظيم اليوم وتخطيط المهام، لافتا إلى أنه تكمن خطورة هذه الأعراض في أنها تبدأ خفيفة، مثل النسيان المفاجئ، والصداع المتكرر، وتراجع الحماس، وفقدان القدرة على اتخاذ القرارات، ومع الوقت، تتطور لتؤثر بشكل مباشر على الشهية، والطاقة الجسدية، وحتى جهاز المناعة، ويحذر الخبراء من أن التجاهل هو أكبر محفز لتحوّل الإرهاق البسيط إلى احتراق نفسي (Burnout) أو قلق مزمن يستدعي تدخلاً علاجياً مكثفاً.

يؤكد المختصون أن التعامل الصحيح مع الإرهاق النفسي يبدأ باتخاذ خطوات صغيرة لكنها منتظمة ومستدامة، موجهين نصائح للتعامل الصحيح مع الإرهاق، تنظيم النوم، العمل على جدول نوم ثابت وتقليل المحفزات (كالشاشات) قبل الخلود للنوم، ممارسة نشاط بدني يومي بسيط، حتى لو كان المشي لفترة قصيرة، تخصيص فترات راحة سريعة ومنتظمة خلال العمل لتقليل التراكم الذهني، وضع حدود واضحة للعمل والالتزامات الشخصية.

متى يجب طلب المساعدة

إلى جانب هذه الخطوات، ينصح الأطباء بـ"البوح بالمشاعر" وطلب الدعم من الأشخاص الموثوقين وعدم محاولة "التظاهر بالقوة" عبر تجاهل الألم، ويجب مراجعة مختص نفسي عند استمرار الأعراض لأكثر من أسبوعين أو عند ملاحظة تأثيرها الواضح على الأداء في العمل أو الحياة اليومية، فلا توجد قوة في تجاهل الألم؛ القوة الحقيقية هي ملاحظة الإشارة قبل أن تتحول إلى أزمة.