فواكه غنية بالميلاتونين لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.. تعرف عليها
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يفرزه الدماغ "الغدة الصنوبرية" لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، حيث يزداد إفرازه مع حلول الظلام لتحفيز النعاس والاستعداد للنوم، ويقل مع الضوء.
يستخدم كمكمل غذائي للمساعدة في علاج الأرق واضطرابات النوم مثل إرهاق السفر، ويتوفرعلى شكل أقراص أو كبسولات أو حلوى، وإذا توقف جسمك عن إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي، فيمكنك تناول المكملات الغذائية كبديل.
وفي هذا التقرير يوضح الدكتور هاريش شافلي، اختصاصي اضطرابات النوم في مستشفيات غلين إيغلز،طرق زيادة مستوى الميلاتونين في جسمك، وهي عن طريق فواكه غنية بالميلاتونين، وفقا لما ذكره موقع "الشرق الأوسط".
فواكه غنية بالميلاتونين لنوم أفضل
الكرز:
الكرز يرفع مستويات الميلاتونين، مما يؤثر إيجابًا على النوم.
العنب:
العنب الطازج أو المنتجات المصنوعة منه، مثل عصير العنب وخل العنب، غنية بهرمون الميلاتونين.
الكيوي:
تناولوا حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا يساعدك على النوم بشكل أسرع.
توت غوجي:
توت غوجي المجفف يمكن أن يزيد من الميلاتونين.
الأناناس:
الأناناس يعزز هرمون النوم كما أنه مصدر غني بفيتامين «سي»، الضروري للنوم.
البرتقال:
يمكنك تناول البرتقال أو المنتجات المصنوعة منه لتحسين جودة نومك.
الموز:
لا يحتوي الموز على الميلاتونين مباشرةً، ولكنه يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي تحفز إنتاجه.
الطماطم:
يعد تناول الطماطم طريقة رائعة أخرى لزيادة مستوى الميلاتونين.
والجدير بالذكر أن يشير العديد من الخبراء إلى أن النوم الذي يحتاجه البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات يوميًا للحفاظ على صحتهم الجسدية والنفسية، ولكن الكثير من الأبحاث الحديثة تؤكد على أن تحديد عدد الساعات المثالي للنوم لا يكون بهذه البساطة، نوضح لكم كافة التفاصيل وفقًا لما نشر في "رويترز".
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر وفقًا للعوامل البيولوجية وإيقاع الجسم الداخلي، وبحسب الدكتور توني كانينغهام، مدير مركز النوم والإدراك في بوسطن أن التركيز على عدد ساعات النوم وحده غير كافٍ، فجودة النوم تلعب دورًا محوريًا، وتعتمد جودة النوم على عاملين أساسيين هما ضغط النوم وإيقاع الساعة البيولوجية، وضغط النوم هو الشعور المتزايد بالحاجة إلى النوم كلما طالت فترة الاستيقاظ، فيما تعمل الساعة البيولوجية كنظام توقيت داخلي يتحكم في النوم واليقظة خلال اليوم.