تناول فيتامين c والزنك معاً.. لتقليل أعراض نزلات البرد
يعد الزنك وفيتامين سي من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تقلل من مدة وشدة أعراض نزلات البرد الشائعة، قد يساعد تناول فيتامين سي والزنك معًا على تحسين عملهما وتعزيز تأثيرهما.
كيف يعمل الزنك وفيتامين سي معًا
وفقا لموقع “health”، يُستخدم فيتامين سي بكثرة للوقاية من نزلات البرد وعلاجها، وتشير بعض الأدلة إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بها، وتشير أدلة أخرى إلى أنه قد يساعد في تقصير مدة نزلات البرد وتخفيف شدتها، خاصةً للأشخاص المعرضين لدرجات حرارة شديدة البرودة.
يساعد الزنك جسمك على مكافحة العدوى، ويمكنه أيضًا الوقاية من نزلات البرد إذا تناولته بانتظام، كما قد يُقصر الزنك مدة نزلة البرد عند الإصابة بها، تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الزنك يتعافون من أعراض البرد بشكل أسرع.
كيفية تناول مزيج من فيتامين سي والزنك
قد يكون فيتامين سي والزنك أكثر فعالية في تقليل أعراض البرد أو مدته إذا تناولتهما خلال 24 ساعة من بدء الأعراض.
يتوفر فيتامين سي والزنك في مكملات فردية:
منتجات فيتامين سي: تتوفر مكملات فيتامين سي على شكل مساحيق، وكبسولات، وحلوى جيلاتينية، وسوائل، كما تتوفر أنواع مختلفة، منها حمض الأسكوربيك، وأسكوربات الصوديوم، وأسكوربات الكالسيوم، يُعد حمض الأسكوربيك النوع الأكثر شيوعًا من فيتامين سي في المكملات الغذائية.
منتجات الزنك: تتوفر مكملات الزنك على شكل سوائل، وغسولات فموية، وأقراص استحلاب، وكبسولات، كما تتوفر بأنواع مختلفة، بما في ذلك كبريتات الزنك، وأكسيد الزنك، وجلوكونات الزنك، وسترات الزنك.
يمكنك أيضًا شراء الفيتامينات المتعددة أو المنتجات المركبة التي تجمع العناصر الغذائية مع الفيتامينات والمعادن الأخرى، يمكنك عمومًا تناول المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي أو الزنك في أي وقت من اليوم، مع الطعام أو بدونه.
المخاطر المحتملة
بشكل عام، من الآمن تناول فيتامين سي والزنك معًا، ومع ذلك، فإن الجرعات العالية من فيتامين سي والزنك تشترك في آثار جانبية هضمية مماثلة، بما في ذلك: تقلصات في المعدة، وغثيان، والتقيؤ.
إذا واجهت هذه الآثار الجانبية أثناء تناول هذه الأدوية معًا، فتناولها في أوقات منفصلة أو مع الطعام.
فوائد أخرى لفيتامين سي
فيتامين سي مهم للعديد من وظائف الجسم، فهو يدعم جهاز المناعة، ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، ويعزز امتصاص الحديد، وهو مضاد للأكسدة ، ما يعني أنه يساعد على حماية خلاياك من التلف الذي قد يؤدي إلى أمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
يوجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة، وخاصةً الفواكه والخضراوات مثل البرتقال والجريب فروت والفلفل والكيوي والبروكلي، يحصل معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا على ما يكفي من فيتامين سي من الطعام.
فوائد أخرى للزنك
الزنك معدن أساسي يُساعد على نمو الخلايا، وعمليات الأيض، ووظائف المناعة، كما يُساعد على حماية الخلايا من التلف، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
كما يُساعد الزنك على تقليل حب الشباب، والتحكم في إنتاج الزيوت، وتقليل الالتهابات الجلدية، كما يُعزز التئام الجروح، ويُساعد على إصلاح أغشية الخلايا.
يحصل معظم الأشخاص على ما يكفي من الزنك من الطعام، ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك إذا كنت لا تلبي احتياجاتك اليومية.