نصائح لإدارة اضطراب ضربات القلب
اضطراب نظم القلب هو اضطراب في إيقاع القلب، قد ينبض قلبك بسرعة كبيرة أثناء الراحة، أو قد لا ينبض بإيقاع منتظم، على سبيل المثال، تتراوح حالات اضطراب نظم القلب بين غير المؤذية والخطرة، سواءً كانت مصحوبة بأعراض أو بدونها، تتوفر خيارات عديدة لعلاج اضطراب نظم القلب، لكن بعضها لا يحتاج إلى علاج، يختلف التشخيص بشكل كبير حسب النوع.
وفقا لموقع “webmd”، عدم انتظام ضربات القلب (ويُسمى أيضًا خلل النظم) هو نبضات قلب غير طبيعية، يمكن أن يبدأ عدم انتظام ضربات القلب في أجزاء مختلفة من القلب، وقد يكون سريعًا جدًا، أو بطيئًا جدًا، أو حتى غير منتظم، قد تؤثر أي مشاكل في أجزاء مختلفة من قلبك، أو حتى في الدم الذي يضخه، على إيقاعه الطبيعي، يُعد الحفاظ على إيقاع قلب طبيعي أمرًا بالغ الأهمية، إذ يزود قلبك جسمك بالكامل بالعناصر الغذائية والأكسجين عبر الدم الذي يضخه.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟
هناك نطاق لمعدلات ضربات القلب أثناء الراحة يُعتبر طبيعيًا وصحيًا، بالنسبة لمعظم البالغين، يُعد معدل ضربات القلب الطبيعي ما بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، مع أن بعض الرياضيين قد يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة، من ناحية أخرى، يبلغ الحد الأقصى الطبيعي لمعدل ضربات القلب، أو سرعة ضربات القلب عند بذل أقصى جهد - عادةً 220 ناقص عمرك بالسنوات.
أعراض عدم انتظام ضربات القلب
1- خفقان القلب (شعور بنبضات قلب متقطعة أو خفقان أو "تقلبات")
2- خفقان في صدرك
3- الدوخة أو الشعور بالدوار
4- ضيق في التنفس
5- ألم أو ضيق في الصدر
6- الضعف أو التعب (الشعور بالتعب الشديد)
7- ضربات قلب سريعة أو بطيئة
أسباب عدم انتظام ضربات القلب
1- مرض قلبي
2- التوازن الخاطئ للشوارد (مثل الصوديوم أو البوتاسيوم) في الدم
3- إصابة القلب أو تغيرات مثل انخفاض تدفق الدم أو تصلب أنسجة القلب
4- العدوى أو الحمى
5- بعض الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب، ومزيلات الاحتقان، وأدوية ارتفاع ضغط الدم
نمط الحياة والعلاجات البديلة
غير نظامك الغذائي: تناول المزيد من الأطعمة الصحية للقلب، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، مع تقليل الملح والدهون الصلبة، قد ترغب أيضًا في تقليل الكافيين لأنه قد يُسرع معدل ضربات قلبك.
مارس الرياضة بانتظام: حاول أن تمارسها لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، هذا يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة التي قد تزيد من احتمالية إصابتك بأمراض القلب.
سيطر على الكوليسترول وضغط الدم: غير عاداتك وتناول الأدوية الموصوفة لك للحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية.
أقلع عن التدخين: النيكوتين الموجود في التبغ قد يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، استشر طبيبك حول استراتيجيات للإقلاع عن هذه العادة.
الحد من التوتر: يمكن أن يساعد التحكم في التوتر أيضًا في تقليل احتمالية عدم انتظام ضربات القلب أو منع حدوثه تمامًا، تشمل بعض تقنيات تخفيف التوتر لاضطراب نظم القلب اليوجا والتأمل وتمارين التنفس والوخز بالإبر.