8 عادات يومية تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم
الحفاظ على مستوى السكر في الدم ليس مخصصًا فقط للأشخاص المصابين بمرض السكري، بل إنه ضروري لصحة القلب، ومستويات الطاقة، والوقاية من الأمراض على المدى الطويل، ولكن حتى لو كنت تتناول طعامًا جيدًا معظم الوقت وتتجنب تناول كميات كبيرة من السكر، فإن بعض عاداتك اليومية قد تؤدي إلى تخريب مستويات السكر في الدم.
إليك 8 عادات خفية قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم دون أن تدرك ذلك، وكيفية إصلاحها، وفقا لموقع "health".
1- بدأ اليوم بمشروب سكري
قد يساعدك مشروب الطاقة في الصباح على الشعور بالنشاط، لكنه قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب كميات كبيرة من السكريات المضافة.
نصيحة: إذا لم تتمكن من التخلي عن قهوتك الصباحية المليئة بالسكر، فحاول تقليل السكريات المضافة قليلاً أو تناولها مع وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف.
2- عدم شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وذلك لأن قلة تناول الماء يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الفازوبريسين والكورتيزول، وهما هرمونان يؤثران على تنظيم الجلوكوز.
تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
نصيحة: اشرب الماء طوال اليوم، وليس فقط عندما تشعر بالعطش.
3- الشعور بالتوتر طوال الوقت
يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي يمكن أن تؤدي بدورها إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
إن البقاء في حالة من التوتر المستمر يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع أكثر، وترغب في تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
نصيحة: اتخذ خطوات لإدارة التوتر، حاول القيام بأنشطة مهدئة مثل المشي أو التأمل أو حتى كتابة المذكرات.
4- قلة النوم
قلة النوم قد تؤثر على مستويات السكر في الدم، تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لا تزيد من تقلبات السكر في الدم فحسب، بل قد تزيد أيضًا من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
نصيحة: ينبغي على البالغين الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، استشر طبيبك أو أخصائي نوم.
5- تجنب المشروبات السكرية طوال اليوم
لا يعد تناول القهوة الصباحية هو العامل الوحيد الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، بل إن تناول المشروبات الغازية وحليب الشوكولاتة وعصائر الفاكهة طوال اليوم قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم.
نصيحة: استمتع بالمشروبات المحلاة باعتدال، ولكن التزم بالماء والشاي غير المحلى والمياه الغازية في معظم الأوقات.
6- عدم تناول كمية كافية من البروتين والألياف
يساعد البروتين والألياف على إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات.
نصيحة: أضف بعض البروتين (الدجاج والبيض والتوفو) والألياف (الخضراوات والحبوب الكاملة) إلى كل وجبة أو وجبة خفيفة.
7- الجلوس كثيرًا
إن قلة الحركة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، ولكن حتى فترات قصيرة من النشاط (مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء) يمكن أن تساعدك في إدارة نسبة السكر في الدم.
نصيحة: توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل (أو 75 دقيقة من النشاط القوي) أسبوعيًا، حاول أيضًا دمج ذلك مع يومين على الأقل من تمارين القوة.
8- الاعتماد على الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الزائدة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
نصيحة: حاول تحضير المزيد من الوجبات في المنزل باستخدام مكونات مفيدة لسكر الدم مثل البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف.