بعد الخمسين.. عادات يومية تعزز قوة العضلات وتحافظ على صحة القلب
يسعى الكثير من الأشخاص لمعرفة العادات اليومية التي تعزز صحة القلب وتزيد من قوة العضلات، وخاصة بعد سن الخمسين، حيث يواجه الكثير تغيرات طبيعية مع مرور العمر منها بطء التعافي بعد المجهود بالإضافة إلى انخفاض كتلة العضلات وكثافة العظام، وعلى الرغم من أن هذه التغيرات تعتبر جزءًا أساسي من مسار الشيخوخة.
يؤكد خبراء عيادة كليفلاند أن تحسين اللياقة والتمتع بنمط حياة صحي ممكنًا حتى في منتصف العمر، وذلك بشرط إدخال تعديلات مدروسة على الروتين اليومي ما بين التغذية السليمة، وشرب الماء، بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم.
عادات تعزز من قوة العضلات والصحة
يشير المتخصصون إلى أن مرحلة الخمسين ترتبط بتراجع القدرة على بناء العضلات، وأكد أخصائي العلاج الطبيعي "تاريك تشيس" أن صحة المفاصل والعضلات تحتاج لعادات واعية بشكل أكبر للتكيف مع هذه المرحلة من العمر، ويرى أخصائي فسيولوجيا التمارين "كريستوفر ترافرز" أن فقدان العضلات أمر طبيعي، ولكنه لا يستدعي الاستسلام، بل يلزم إعادة النظر في أسلوب الحياة.
- النشاط البدني: يعتبر الانتظام في النشاط البدني أهم من الشدة، حيث يرى "ترافرز" أن نصف ساعة من المشي السريع أ، ركوب الدراجات أ، السباحة، تعتبر خيارات فعالة للحفاظ على اللياقة، فيما يوصي المدرب برايان كراهن بمزيج من تمارين القوة وتمارين القلب المعتدلة، وذلك مع تجنب الممارسات التي ترهق المفاصل، فيما تشير "AARP" إلى أن بناء العضلات من خلال تمارين القوة التدريجية، عادة ما يمثل وسيلة مهمة تساعدك على مواجهة الأمراض المزمنة.
- ينصح الخبراء بممارسة تمارين المرونة والتوازن مرتين أسبوعيًا على الأقل، مع البدء بتمارين بسيطة لوزن الجسم قبل الانتقال إلى الدمبل.
- الترطيب والتغذية أساس التوازن: تنصح أخصائية التغذية "كيت باتون" بتنظيم شرب الماء على مدار اليوم، وبالتحديد مع تراجع الشعور بالعطش عند من تجاوزوا الخمسين من العمر، وتشدد على ضرورة تقليل المشروبات السكرية التي ترفع مخاطر أمراض القلب ومشاكل البروستاتا، وتشجع أيضًا على ضرورة تناول من خمس إلى سبع حصص من الخضراوات والفواكه يوميًا.
- تقوية العظام والهرمونات: العناية بالبروتين وفيتامين د والكالسيوم ضرورية للحفاظ على العظام والعضلات.