أطعمة التي تبقيك مستيقظا في الليل؟.. القائمة كاملة
بعد الأطعمة تسبب لك الأرق وصعوبة في النوم، وتشمل الأطعمة التي تُبقيك مستيقظًا الكافيين والأطعمة السكرية، حيث تُشعرك بالنشاط واليقظة، كما أن الأطعمة الدهنية والحارة قد تُسبب عسر هضم وأعراض حرقة المعدة المزعجة، مما يُصعّب عليك النوم.
من الحكمة تجنب هذه الأطعمة قبيل النوم لأنها قد تُسبب الأرق، هذا الاضطراب في النوم يُصعّب النوم، يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة.
وفي السطور التالية سنناقش معا 5 أطعمة تصعب النوم، وفقا لموقع “health”.
1- الكافيين
من الشائع تجنب المشروبات مثل القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم، ومن المهم أيضًا تجنب مصادر الطعام الأخرى التي تحتوي على هذا المنبه، لأنها قد تُصعّب النوم، الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر أيضًا من مصادر الكافيين.
بعض الناس يمتصون الكافيين بسرعة، بينما يفعل آخرون ذلك ببطء، مما يعني أن الكافيين يبقى في الجسم لفترة أطول ويسبب آثارًا جانبية أكثر، قد يستغرق التخلص من الكافيين ست ساعات.
2- الأطعمة الدهنية
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل المخبوزات والجبن والآيس كريم، قد تكون صعبة الهضم، خاصةً عند الاستلقاء، كما أن الاستلقاء بعد تناولها مباشرةً قد يُسهّل حدوث ارتجاع المريء، مما يُسبب انزعاجًا وحرقانًا في الصدر.
يُعدّ كوبٌ دافئ من الحليب بديلاً جيداً للأطعمة الغنية بالدهون، إذ يُساعد على النوم بفضل التربتوفان، وتشير بعض الأدلة إلى أن هذا الحمض الأميني يُساعد على الاسترخاء.
3- الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة، مثل اللحوم الباردة، غنية بالصوديوم، يزيد الصوديوم من خطر الانتفاخ، كما أن احتباس السوائل قبل النوم يسبب انزعاجًا قد يبقيك مستيقظًا.
قد تشعر أيضًا بالعطش بعد تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، مما يجعلك تشرب المزيد من الماء في الساعات التي تسبق النوم ويسبب التبول ليلاً.
4- الأطعمة الحارة
قد تسبب الأطعمة الحارة عسر الهضم، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض حرقة المعدة غير المريحة التي تجعل النوم صعبًا، تشير بعض الأدلة إلى أن الأطعمة الحارة يمكنها أيضًا تعزيز عملية التمثيل الغذائي، أو العمليات التي تحول الطعام إلى طاقة.
5- الأطعمة السكرية
قبل النوم، يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، مثل المخبوزات والآيس كريم، فهذه الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم، مما يُبقيك نشيطًا حتى وقت متأخر من الليل، كما أن الأطعمة السكرية تزيد من اليقظة، مما يُصعّب عليك النوم.