احذري الأكلات الضارة.. نصائح غذائية لا غنى عنها لشعر قوي ولامع
تبدأ رحلتك في العناية بشعرك من الوجبة التي تتناولينها، إذ إن صحة الشعر تبدأ من الداخل، وما تتناولينه يوميا هو العامل الأكبر في مظهره وقوته وكثافته، وكلما كان الطعام صحي ومتوازن كلما كان الشاب فى أفضل حالاته.
إلا أن إهمال الطعام الصحي المحضر في المنزل والإقبال على الوجبات السريعة الخالية من الخضروات والفاكهة، يضعف الشعر ويؤثر على مظهره بشكل سلبي.
أكلات تضر بصحة الشعر
وأشارت استشاري أمراض جلدية الدكتورة “لانا شكري”، إلى أن هناك أكلات تضر بصحة الشعر، ولذلك على السيدات أن يتجنبوا الإفراط في تناولها، أو استبدالها بوصفات مفيدة لصحة الشعر، ومن هذه الأكلات ما يلي:
1_ السكر الأبيض:
السكر الزائد يسبب التهابات داخل الجسم مما يؤثر على بصيلات الشعر ويزيد معدل التساقط، كما أنه يرفع معدل الإنسولين ويؤثر على الهرمونات التي تنظم نمو الشعر.
2_ الوجبات السريعة، والمقليات والبرجر والبطاطس الجاهزة:
تحتوي على دهون غير صحية، وتسبب ضعف الدورة الدموية لبصيلات الشعر، وتزيد القشرة وجفاف الفروة.
3_ المشروبات الغازية:
تقلل المشروبات الغازية من امتصاص الكالسيوم والمعادن المفيدة للشعر، مما يؤدي إلى شعر ضعيف وهش.
4_ الإفراط في القهوة، والكافيين:
تناول القهوة والكافيين بكميات كبيرة قد يسبب جفاف الجسم، وبالتالي جفاف الشعر، لذا ينصح بألا يتعدى الاستهلاك 1 إلى 2 كوب يوميا.
5_ الأكلات المالحة جدا:
الملح الزائد يجفف الجسم ويؤدي إلى فقدان رطوبة الشعر وتكسره.
نصائح لنظام غذائي يحسن صحة الشعر
ينصح خبراء العناية بالشعر والبشرة، جميع السيدات بابتاع بدة نصائح لتحسين صحة الشعر، والمداومة عليها للحصول على شعر قوي ولامع وكثيف، منها:
_ يجب شرب 3 لتر ماء يوميا، لعلاج مشكلة الجفاف يؤثر مباشرة على لمعان الشعر.
_ تناولي وجبة غنية بالبروتين يوميا.
_ ضيفي طبق سلطة يحتوي على سبانخ أو فلفل ألوان.
_ قللي من السكر والمقليات.
_ تناولي فاكهة غنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي لتحسين امتصاص الحديد.
_ استمري على المكسرات النيئة وزيت الزيتون.
ولتحسين صحة الشعر، عليكِ باتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الأساسية، ويمكن التركيز على تناول الأسماك ، البيض، السبانخ ، السلمون، المكسرات، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحة شعرك.