للرجال فقط.. الحمية الغذائية تؤثر على هرمون الرجولة

قد يؤثِّر الطعام الذي تتناوله كل يوم في مستويات هرمون التستوستيرون لديك؛ هرمون الذكورة، المسؤول عن الحفاظ على الكتلة العضلية وإنتاج الحيوانات المنوية، وإعطاء الرجل صفاته الذكورية المعروفة.

وإذا كان هرمون الذكورة يزيد أو ينقص تحت تأثير النظام الغذائي، فهل تقلل الحمية الغذائية منخفضة الدهون من هرمون الرجل؟ أم أنه لا تُوجَد علاقة بينهما؟ وكيف تحافظ على مستويات التستوستيرون لديك بالتغذية؟

هل تقلل الحمية الغذائية منخفضة الدهون من هرمون الرجل؟

حسب دراسةٍ نشِرت عام 2020 في دورية "The Journal of Urology"، فإنَّ الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدهون، قد يكون لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون في الدم، مقارنةً بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مختلفًا.

وقد قيّمت الدراسة آثار أربعة أنظمة غذائية على هرمون التستوستيرون:

-نظام غذائي قليل الدهون، كما حدّدته جمعية القلب الأمريكية.

-نظام البحر الأبيض المتوسط، الذي يتضمّن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والحد الأدنى من البروتين الحيواني ومنتجات الألبان.

-نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

-نظام غذائي غير مُقيِّد.

إقرأ أيضا

دراسة.. المشروبات الغازية الدايت تسرّع شيخوخة الدماغ

منها «تسمم الجسم».. الوجه الآخر للبروتين

وتم جمع البيانات ذات الصلة، خلال ثلاث فترات: 1999-2000، و2003 - 2004، و2011-2012، كما قدّم الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 - 80 عامًا، بيانات توضّح ما تناولوه من طعام على مدار يومين، وخضعوا لاختبار هرمون التستوستيرون في الدم.

وقد تبيّن أنّ الرجال الذين التزموا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون، كان لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون، مقارنةً بمن اتبعوا نظامًا غذائيًا غير مقيد.

وكان متوسط مستوى هرمون التستوستيرون في الدم للمجموعة بأكملها 435.5 نانوجرام/ديسيلتر، فيما كان متوسط مستوى هرمون التستوستيرون في الدم لدى من اتبعوا حمية غذائية منخفض الدهون 411 نانوجرام/ديسيلتر.

نتائج الدراسات على الدهون ونسبة هرمون الذكورة

لم تتناول الدراسة سالفة الذكر وحدها العلاقة بين الحمية الغذائية منخفضة الدهون وهرمون التستوستيرون، فقد بيّنت مراجعة للعديد من الدراسات، نُشِرت عام 2021 في دورية "The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology"، أنّ الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، قد تخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبةٍ صغيرة أو معتدلة، مقارنةً بالأنظمة الغذائية عالية الدهون.

كما أنّ الرجال من أصل أوروبي، قد يعانون انخفاضًا أكبر في هرمون التستوستيرون مع اتباع حمية غذائية منخفضة الدهون، حسب المراجعة.

فيما ذكرت دراسة أحدث نشرت عام 2023 في "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية"، أنّ الدهون في النظام الغذائي لم تكُن مرتبطة بشكل مستقل بتركيز هرمون الذكورة في الدم لدى الرجال في منتصف العُمر، ومع ذلك فقد ارتبط تبديل البروتين بدهون مشبعة في النظام الغذائي، بارتفاع مستويات هرمون الذكورة في الدم.

رغم ذلك من الصعب الحصول على إجابة واضحة؛ إذ لا تزال هناك حاجة إلى دراسات عالية الجودة وطويلة الأمد على مجموعات أكبر من الرجال، بشأن العلاقة المستقلة بين الحمية الغذائية منخفضة الدهون وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

نظام غذائي لزيادة هرمون الرجل

بعيدًا عن الجدل المثار حول النظام الغذائي المنخفض أو المليء بالدهون، فإن هُناك بعض الأطعمة التي تعزّز مستويات هرمون التستوستيرون طبيعيًا، ومنها على سبيل المثال لا الحصر:

1. الأسماك الدهنية: تمتلئ الأسماك الدهنية، مثل السلمون، التونة، الماكريل، بكثيرٍ من العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الهرمونات الجنسية، مثل فيتامين د، الزنك، أوميجا 3، لذا يُفضّل أن تكون الأسماك الدهنية جزءًا من وجباتك في كل أسبوع للحفاظ على مستويات التستوستيرون لديك.

2. الأفوكادو: الأفوكادو من الأطعمة التي تعزّز مستويات هرمون التستوستيرون،  فهو من مصادر الدهون الصحية، كما أنّه يحتوي على البورون، وهو من المعادن الضرورية للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون؛ إذ يسهِم في التمثيل الغذائي لهرمون التستوستيرون داخل الجسم، حسب "Healthline".

3. المحار:لا شكّ أنّ المحار من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لديك، فالمحار مليء بالزنك، بل هو أغنى الأطعمة بالزنك، وهو من المعادن الضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون والحفاظ على الصحة الجنسية للرجل.

4. الخضراوات الورقية الداكنة: بيّنت دراسة نشرت عام 2018 في دورية "Nutrients" أنَّ الأشخاص الذين تناولوا عددًا أقل من الخضراوات الداكنة، كانوا أكثر عرضةً لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم، كما كانوا أيضًا أكثر عرضةً للإصابة بقصور الغدد التناسلية؛ إذ لا ينتِج الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون.