لشرب الماء قبل النوم فوائد متعددة.. تعرف عليها
شرب الماء قبل النوم له فوائد متعددة مثل الحفاظ على ترطيب الجسم، ودعم وظائف الهضم، وقد يساعد في تعزيز صحة القلب وتقليل بعض السموم، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى الكمية لتجنب كثرة التبول ليلاً، مما قد يعيق النوم العميق والصحة بشكل عام.
فوائد شرب كمية صغيرة من الماء
- يساعد شرب كمية صغيرة من الماء قبل النوم على الحفاظ على توازن السوائل.
- دعم وظائف الجسم الأساسية مثل الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية وإزالة النفايات.
- يضمن نومًا مريحًا.
- يمنع الترطيب الليلي الجفاف.
- يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يعزز الاسترخاء والنوم العميق.
- يدعم عمليات التطهير الطبيعية للجسم.
- تقليل الانزعاج صباح اليوم التالي.
مخاطر شرب كمية كبيرة من الماء
- زيادة التبول الليلي.
- زيادة التعب في اليوم التالي.
- يسبب انتفاخًا أو خللاً في توازن السوائل.
- خاصة للأشخاص المصابين بأمراض القلب أو الكلى أو السكري.
لتجنب هذه المشكلات، ينصح بالتالي:
- شرب رشفات صغيرة من الماء قبل النوم.
- تقليل السوائل في الساعتين الأخيرتين قبل الاستراحة.
من المهم تلبية احتياجات الجسم من السوائل في النهار، وتجنب مدرات البول مثل الكافيين والشاي مساءً، استمع إلى إشارات جسمك، وقلل كمية الماء إذا كنت تستيقظ كثيرًا للتبول، والترطيب المعتدل قبل النوم يعزز نومًا هادئًا وصحة أفضل، فيما الإفراط فيه قد يسبب اضطراب النوم وتأثيرات سلبية على الراحة اليومية.
ويذكر أن ينصح الخبراء عادة بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة ووقت النوم، مما يتيح لجسمك وقتاً للهضم والاستعداد لنوم هانئ، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».
تناول الأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم مباشرةً قد يؤدي إلى ارتفاعات وانخفاضات حادة في سكر الدم، مما قد يُسبب لك نوماً مضطرباً، قد تستيقظ أثناء الليل وأنت تشعر بالجوع أو الارتعاش، أو قد ترى أحلاماً غريبة أو كوابيس.
قبل النوم، أفضل خيارات الكربوهيدرات هي الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الكاملة، مثل قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو أو موزة مع زبدة اللوز، فالكربوهيدرات المعقدة غنية بالألياف وتستغرق وقتاً أطول في الهضم، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف قبل النوم يرتبط بزيادة وقت النوم في مرحلة النوم العميق، وهي مرحلة نوم عميقة ضرورية للنمو والذاكرة ووظائف المناعة.