هل تبقى ساعات طويلة على الكمبيوتر؟.. إليك تمارين لتخفيف تيبس اليدين
يمكن أن يحدث تيبس اليدين بسبب عوامل مختلفة مثل الاستخدام المفرط، أمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، اضطرابات المناعة الذاتية، أو حتى التوتر وقلة النوم، للعلاج، يجب تحديد السبب، وقد يشمل ذلك الراحة، العلاج الطبيعي، تناول الأدوية الموصوفة، أو في بعض الحالات النادرة الجراحة.
ولكن في حالات أخري يتعرض لها الكثير من الأشخاص حول العالم، وهي البقاء ساعات عمل طويلة على الكمبيوتر أو تدوين ملاحظات بشكل مستمر، مع مرور السنوات من الاستخدام المستمر للأيدي يمكن أن تتعرض الي تيبس وألم، بسبب الحركات المتكررة التي ترهق الأوتار والعضلات الصغيرة.
مشاكل اليد والمعصم
تعد مشاكل اليد والمعصم تمثل أكثر من 8٪ من إصابات العمل، ومع تكرار نفس الحركات على الأنسجة الرخوة يمكن أن يسبب إجهادًا وتمزقات صغيرة؛ ما يؤدي إلى حالات مثل متلازمة النفق الرسغي أو التهاب الأوتار، وفقا لما ذكرته دراسة نشرت في عام 2024 في مجلة PM&R Knowledge NOW.
وفي هذا السياق فيوجد تمارين تخفف الألم وتساعدك على تجنب التداعيات الخطيرة وهي كالتالي، وفقا لما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا".
ثني المعصم
- ضع ساعدك على الطاولة وثبت مرفقك.
- اقبض يدك وحرك المعصم ببطء لأعلى ولأسفل.
- تنفيذ مجموعتين من ثماني تكرارات يوميًا.
- يساعد هذا التمرين على استعادة قوة وحركة اليدين.
تمديد الإبهام
- ضع راحة يدك لأعلى وإبهامك مستقيمًا.
- اثنِ الإبهام نحو الخنصر ثم افرده مرة أخرى
- مع تكرار التمرين ثماني مرات يوميًا.
- هذا التمرين يحسن مرونة الإبهام ويخفف التوتر في الأوتار.
ثني الأصابع وربطها
- ابدأ بإبقاء الأصابع مستقيمة.
- ثم اثنِ المفاصل الرئيسية.
- تليها المفاصل الوسطى.
- وأخيرًا أطراف الأصابع لتشكيل قبضة كاملة.
- افرد اليد بالكامل بعد كل تكرار.
- يوصي بأداء التمرين ثماني مرات على مجموعتين يوميًا.
الخلاصة:
تمارين اليد والمعصم تساعد على الحفاظ على مرونة الأوتار والعضلات، وتخفف التوتر الناتج عن الحركات المتكررة.
كما أن الأستمرا على هذه التمارين الخفيفة تمنح اليدين فرصة للاسترخاء خلال فترات العمل الطويلة؛ ما يقلل من الألم ويحسن القدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة أكبر دون الشعور بالألم والتيبس.