7 طرق تساعدك على تحسين الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.. تعرف عليها
في ظل مهام الحياة اليومية الكثيرة، قد يتعرض الشخص لنسيان المواعيد والأشياء، لذلك ينصح بتناول أطعمة تساعد على تحسين الذاكرة، وتعزز وظائف المخ بشكل سريع.
كما يحذر خبراء التغذية فى نفس الوقت من الأطعمة التى تدمر الدماغ ويجب الامتناع عنها خلال الامتحانات، وذلك وفقا لما جاء في موقع “healthline”.
7 طرق تساعدك على تحسين الذاكرة
للتعامل مع مشاكل الذاكرة، فالخبراء ينصحون باتباع 7 طرق تساعدك على تحسين الذاكرة، وهي كالتالي:
1- كن نشيطا بدنيا كل يوم
يساعد النشاط البدنى اليومي والمنتظم على زيادة تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ، مما قد يساعد على الحفاظ على الذاكرة قوية، ويوصي الخبراء بـ 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع أو الجري.
كما يُفضّل توزيع النشاط على أيام الأسبوع، وإن لم تجد وقت لممارسة تمرين كامل، يمكنك القيام بعدة فترات مشي لمدة 10 دقائق خلال اليوم.
2- حافظ على نشاط ذهنك
تعد ممارسة الأنشطة الذهنية من العوامل الهامة في الحفاظ على صحة الدماغ، وقد تساهم أيضا في الوقاية من بعض أنواع فقدان الذاكرة، ويمكنك ممارسة النشاط الذهني مثل حل الكلمات المتقاطعة، القراءة، لعب الألعاب الذهنية، تعلم العزف على آلة موسيقية، ممارسة هوايات جديدة، التطوع في الأنشطة المجتمعية.
3- اقضِ وقت مع الآخرين
يساعد التواصل الاجتماعي على الوقاية من الاكتئاب و التوتر، وكلاهما قد يسهمان في فقدان الذاكرة، لذلك ينصح الخبراء والأطباء بضرورة تعزيز علاقاتك مع العائلة والأصدقاء، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.
4- نظم حياتك
قد تؤدي حالة الفوضى والتشتت من حولك إلى احتمال النسيان وضعف الذاكرة، لذا جرب ما يلي:
_ تدوين المهام والمواعيد في دفتر أو تطبيق إلكتروني.
_ تكرار المعلومات بصوت مرتفع عند كتابتها لتعزيز تثبيتها.
_ تحديث قائمة المهام أولا بأول.
_ وضع الأغراض الأساسية مثل المفاتيح والنظارة والمحفظة في مكان ثابت.
_ قلّل مصادر الإلهاء، ولا تقم بعدة مهام في الوقت نفسه.
_ ركز على المعلومة التي تريد تذكّرها، ويمكنك ربطها بأغنية أو عبارة مألوفة.
5- النوم الجيد
يرتبط قلة النوم أو اضطرابه بفقدان الذاكرة، لذا ينبغي إعطاء النوم الصحي أولوية، ويحتاج البالغون إلى 7–9 ساعات نوم منتظم في الليل.
6- اتبع نظاما غذائيا صحيا
يساهم ابتاع النظام الغذائي الصحى في تعزيز صحة الدماغ، لذا احرص على تناول الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الأسماك والبقوليات والدواجن.
7- تعامل مع الأمراض المزمنة
عليك أيضا باتباع تعليمات الطبيب إذا كنت تعاني من حالات مثل: ارتفاع ضغط الدم، السكري، الاكتئاب، السمنة، فقدان السمع.